上两篇分别从身体和情绪的层面讲了我们如何和真我建立链接。这一篇主要讲如何从突破思想的阻隔，和真我建立链接。
在书中，老人问女主人公：你有没有听过你脑袋中的声音？你有没有发现你脑中可能有一个声音在不断地循环播放？你有没有检查过这个声音说的到底对不对？还是就是全盘接纳或者相信？
我们因为自己人生经历、性格不一样，所以会有不同的人生观、价值观、世界观。有些人悲观负面，有些人积极正面。悲观负面的人，会不自觉地把他的生命活成他心目中悲剧的样子。如果他们能觉察到这件事还有别的观点可以来解释，为什么我总是选择一个让自己不舒服、也让别人不舒服的方式来处理它呢？其实你的想法不是100%正确的。你脑中声音的播放频道是可以从悲观变成乐观的。就像我们看电视，可以从苦情悲剧台转到正向喜剧台。
我们每天都在挑剔很多东西：吃的、用的、穿的，还有我们的亲人朋友，可是我们却从来不挑剔自己脑袋中的思想是否正确。我们有很多的标准，来要求自己，也要求他人。
我们可以有哪些方法来突破自己的思想障碍呢？比如拜伦凯蒂的转念思想方法，随时关照自己的思想，并检验自己想法的正确性、真实性。其实，没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是你心里造出来的。因为这个是你对事情的解释。
在书中讲到了一个abc的公式。a是activating event，也就是激发事件。b是belief信念，也就是我们的想法、解释、判断等。c是consequence结婚，也就是我们对这件事情产生的情绪、采取的行动。
比如你看到你婆婆时脸色不太好，这是a。第一种可能性是你马上就很难过，不禁联想起过去的种种不愉快。第二种可能是，你没有受到影响，保持很中立的态度和她互动。或者还有第三种可能，你会因为她脸色不好，而更加关心她。导致这些不同结果的原因是什么呢？真的是因为婆婆脸色不好让你不开心的吗？不是的。因为在事件a和结果c之间，还有一个重要的元素b（belief），是我们对这件事情的想法、解释、推测、判断等等。
一千个读者心中有一千个哈姆雷特的原因，并不是因为哈姆雷特本人，而是一千个人对哈姆雷特不同的看法。
所以导致你和婆婆不同互动方式的原因，并不是婆婆的脸色不好看，而且你对这个情况的不同想法。你因为认为婆婆脸色不好是因为讨厌你，你就会难过。如果你认为她只是心情不好，不是针对你，你就会保持中立。如果你认为她是因为身体不舒服，你就会对她更好。a就是当下的发生，永远是中立的。不同的人面对同一个a，会有不同的c出现。
亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有的外在的人事物，都是你内在投射出来的结果。这些道理都懂了，并不代表你都能做到。第一步就是你要下定决心，不再被你的思想干扰。然后你要持续花功夫去培养觉察的能力。至于怎样去更好地觉察自己脑子里的想法，张德芬老师认为静坐冥想最有效。什么事情都不做，就是坐在那里静静地聆听自己脑子里的声音。了解自己的内在对话，是认识自己的一条捷径。
未完待续……
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