三角转动式（王瑶）
三角转动式（王瑶）
山式站姿调整
打开双手侧平举，打开双脚使双手手腕正对双脚脚踝。双手扶髋，右脚内扣30度，左脚外旋90°，使左脚脚后跟正对右脚足弓。躯干转向左正前方，，右髋向前，左髋向后，调整骨盆稳定中正。脚内沿踩实地面，脚外侧发力下踩。
吸气：挺直后背，展开胸腔，胸骨上提，脊柱向头顶的方向延展。保持下半身保持的稳定
呼气：双肩下沉，手肘内夹，启动背部力量使上半身躯干延展向前向下，与地面平行。落右手于左脚内侧，不能做到者可借助瑜伽砖，左手放于骶骨处，背部收紧，腹部发力，左肩带动上半身向左向上扭转
吸气：展开胸腔，伸直左手向上去寻找天花板的方向。双手在一条直线上，与地面垂直。
在此停留，每一次吸气，展开胸腔，脊柱向头顶的方向延展，每一次呼气，左肩和躯干更多的向左上方扭转，双肩在同一平面与地面垂直。此时觉知脊柱正在变得柔软和灵活，强化腰腹部力量，刺激肠胃蠕动。
呼气：落左手点地，双手扶髋，手肘内夹
吸气：延展脊柱，启动背部力量，手肘带动上半身起身，转动身体朝向正前方
呼气：收回双腿，打开双手。回到山式站姿，放松。
山式站姿调整 打开双手侧平举，打开双脚使双手手腕正对双脚脚踝。双手扶髋，右脚内扣30度，左脚外旋90°，使左脚脚后...
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
学员：罗杨 体式：三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式 总结：三角转动式，臀不在一个平面...
日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
2019年1月3日 学员:徐梦 体式名称:三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，加强侧伸展式，侧角转动式 总结...
辜静 2018.12.25 三角转动式口令
站在垫子中央，山式站姿调整。打开双手侧平举，打开双脚使手腕正对脚踝。右脚内扣30度，脚内沿踩实地面，左脚外旋90度...
学员：汪静 三角转动式 战士1式 金刚坐式 金刚坐前屈式
双脚分开三倍肩宽站立于垫子上。 吸气。右脚掌向右转90度，左脚掌勺累旋30度，注意错开双脚，两臂由体侧平举，弯曲右...
请大家准备一块瑜伽砖，放于垫子的右下角的位置。 站在垫子的中央，打开双脚以打开双手手腕正对脚踝的位置。将左脚内旋3...
本文标题：三角转动式（王瑶）
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