三角伸展式 （王瑶）
站在垫子中央，山式站姿调整。打开双手侧平举，打开双脚使手腕正对脚踝。右脚内扣30度，脚内沿踩实地面，左脚外旋90度，使脚后跟正对右脚足弓。左手带动左侧腰向左前方伸展拉长，左手抓住脚踝，或者手碰地面，不能做到者可借助瑜伽砖，右手扶髋
吸气：延展脊柱，打开胸腔，
呼气：后背收缩发力，躯干向右向上转动，躯干前侧朝向正前方。
吸气：后背收缩发力，左侧胸腔拉动左侧腰向前上方伸展拉长，右手伸直去寻找天花板的方向，双手在一条直线上与地面垂直。
呼气：腹部内收，躯干两侧对等伸展，左侧躯干无过多挤压，左臀腿外侧收紧发力，内侧肌肉外旋，使大腿面，膝中点，踝中点在一条直线上，朝向脚尖
吸气：手臂带动身体起身回正，
呼气：打开双手，还原体侧，回到山式站姿。
站在垫子中央，山式站姿调整。打开双手侧平举，打开双脚使手腕正对脚踝。右脚内扣30度，脚内沿踩实地面，左脚外旋90度...
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
三角伸展式，侧角伸展式，三角扭转式，侧角扭转式 加油哦
学员：罗杨 体式：三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式 总结：三角转动式，臀不在一个平面...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
2019年1月3日 学员:徐梦 体式名称:三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，加强侧伸展式，侧角转动式 总结...
三角伸展式 幻椅式
日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
单锁腿式呼吸 三角式呼吸 三角侧伸展 ...
学员姓名：姜娇 体式名称：三角伸展式 体式名称：加强侧伸展式 四肢伸展式 四肢侧伸展式
本文标题：三角伸展式 （王瑶）
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