拥有让自己快乐的能力

最近被韩国艺人雪莉自杀的消息刷屏了。虽然我是她的路人粉，但之前看到公众号说雪莉出门不穿bra为真性情，我看了后还很欣赏她的这种随性洒脱。可没想到25岁正年轻，却被抑郁症夺走了生命。  

meiya今天的公众号上转了林奕含在结婚典礼上的致辞，她细说了何为抑郁症，得抑郁症的自己是什么状态，又是怎么一天天走过来的。其中一句话让我很触动，“因为抑郁症，我失去了快乐的能力，最后失去了对生命的热情。”

相信大多数人和我一样，认为抑郁症的人就是想不开。可真的是这样吗？meiya也引用了美国心理学博士Richard O'Connor《走出抑郁》这本书中说的:

抑郁本身不是一种情绪，而是一种情感的丧失，是将你与世界隔离开来的厚重帘幔，并同时伤害着你；它不是悲伤或者痛苦，它是一种疾病。抑郁的反面不是幸福，而是活力——是感知所有情绪的能力，包括高兴、兴奋、悲伤和痛苦。

抑郁的人，对未来的生活和自己丧失了热情，同时失去了感受能力。

抑郁症产生的原因有很多。没有专门研究过这个话题，暂且说说自己的理解。有一部分原因是生活持续不幸，承受的压力持续增多，对未来悲观失望，最终导致抑郁症。比如一些看起来生活顺风顺水的人，还是会因为潜在持续压力患病。

也有一部分是因为生活中发生过重大伤害，造成的应激障碍，没有有效疏解导致抑郁。比如林奕含被性侵后自我认知紊乱最终抑郁；比如恶性事件的亲历者、重大自然灾害亲历者，都会受到强烈的精神刺激。社会倡导这些人接受专门的心理治疗。其他还有遗传、特殊生理时期等原因，按下不表。

抑郁症表现为情绪低落，自我评价低；思维迟缓，自觉思考能力下降，注意力难集中；言语动作减少和迟缓，爱好和生活乐趣丧失等。

今天还和同事打趣，抑郁症的这些表现，我多少都有过。有时候就是会莫名其妙情绪低落，对任何事物都提不起兴趣，不想做任何事。但都是阶段性的事情，如果你长期处于这种状态，是要注意了。

压力可以为我们提供动力，但过度压力与焦虑，则会慢慢侵蚀我们的大脑神经。

查理芒格说，如果我知道我在哪里死去，我就一定不会去那个地方。同理，虽然引起抑郁的原因很多，但我们知道他会让我们丧失生活的感受力，丧失情感，那我们就从增强生活感受力入手吧。爱上当下的生活，感受现在的美好，培养对自己的耐心和信心，培养对未来的期待。

我们做喜欢的事情后，大脑会分泌多巴胺来奖赏，这让我们感到愉悦。哪些事情会让大脑分泌多巴胺呢？

1.学习。读书、创作都是学习的方式。读书后大脑会有正向反馈，会让我们产生满足感。还会觉得我们对这个世界，又多了点掌控感。其次，读书可以让我们认识社会，客观理性地看待社会中的人事。面对打击和压力时，也多了思考和决策的维度。

2.跑步、健身。锻炼后，身体也会分泌让人幸福的多巴胺。同时想到身体会越来越健康，也会很有成就感。

3.亲近自然，告别手机电脑。信息爆炸的时代，电子产品中充斥着各种杂乱信息，我们的注意力也被不断分散。和大自然的相处，会让我不自觉的慢下来，大脑或放空，或天马行空，都是很好的休息。

4.多尝试新的事物。比如去看看画展、学习新的语言或乐器、学习烹饪等。（虽然这部分也可以归类到“学习”去。）

以上只是防患于未然的一些表面措施。认知层面的提升也很重要，可以通过读书思考来加强。

但如果你已经感觉无法控制抑郁，还是及早就医，接受专业治疗。生命很美好，你还很年轻。愿我们都能感受生活的美好，拥有让自己快乐的能力。