说起昼夜节律，你首先会想到什么？
转载自《沈阳脑康心理专科》
我想一定都是：到点了就该睡觉，天亮了该要起床。
字面意义上来说，确实是如此，但如果我们只能想到这一点，那就太小看昼夜节律了。
在关于睡眠的问题上，远不止“按时睡觉，到点起床”这么简单。
可以说，我们生理上几乎所有的重要活动都有着严格的生物钟，比如血压、呼吸、心率、激素水平甚至凝血的日常变化。
而有些疾病就特别容易在某个时段高发，这表明，昼夜节律会影响我们的身心健康。
这也就进一步解释了，为什么很多失眠、早醒、睡眠质量差的人群，在白天会精神涣散、注意力难以集中以及产生诸多负面情绪。
如果要用一句话来回答昼夜节律的用处，就是：它让你在24小时的不同时间段，都保持最合适的状态。
01.
晚睡一小时，混乱一整天
如果昼夜节律紊乱了会怎样呢？
最明显的，就是会出现睡眠方面的诸多障碍，比如失眠、早醒、多梦、梦魇等等。
而在我们的日常生活中，为了多玩一会手机，或是临时加班导致缩减睡眠时间的情况不在少数。
一旦我们的身体不能按照规律的时间休息，就会出现环境和体内生物钟的不同步，导致晚上睡不好，白天还很犯困。
02.
长期失眠会不会有致癌风险？
每次在聊起关于睡眠相关的话题时，都无法回避一个问题：长期失眠到底会不会致癌？
2017年，有一个具有里程碑意义的发现：乳腺癌风险增加与上夜班相关。
而且，最近的研究表明，夜间光照与黑色素瘤风险增加相关。
因为在细胞水平上，DNA复制、转录和细胞代谢的昼夜节律不同步可能会促发癌症。
所以，对于“失眠会不会致癌”这个问题，我的回答是：睡眠障碍问题会影响我们的身心状态，及早治愈才能避免健康隐患。
03.
失眠睡不着了，该怎么办？
找到失眠的病因很关键，我们经常说治病要治根，把失眠的病因治好了，睡眠自然也就好了。
比如是情绪的问题，可能就需要心理治疗，需要短期助眠药的辅助。
比如，是生物钟紊乱了，那么就要调整自己的作息时间，不熬夜，不晚起。
我们之所以会有失眠的情况，并出现各种各样的问题，很多时候是因为不认识睡眠的规律和失眠产生的原因。
当失眠发生时采取了一些错误的应对方法，反而导致睡眠调节的紊乱，使失眠一直持续下去。
所以，如果你的睡眠问题已经达到了失眠的标准，并且很难调整回来，影响了正常生活以及心理状态。
那么，第一步就是寻求专业医生的帮助，找到失眠的真正原因，这才是最重要的。
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