前几节中我们谈了有关睡眠的相关知识，相信大家对睡眠有了一定的认识。掌握睡眠的方法很重要，但好的睡眠更离不开另一个重要的物件，那就是床。今天我们来说一说为了优质的睡眠怎么打造我们的床铺。
前一段时间我也是在网上买了床垫，当时看到市场上有很多功能诱人的床垫，除螨虫的、“矫形”的、独立睡袋静音床、乳胶床垫等等各式各样的。我一看就忍不住想买功能多的，贵一点的，最终超出预算的买了2张床垫，到现在也没有躺在上面试一试。我想我应该早一点看这本书的。
在《睡眠革命》这本书中作者说：我们很多人都是盲目地购买床垫，最后买到手的都是既贵又不合适自己的床垫。目前寝具市场缺乏行业规范，没有统一的标准评价床的舒适度。好多买床垫的服务员会给我们介绍床垫有多少支独立弹簧，我们理所当然的认为弹簧数量越多越好。其实不然，弹簧的数量也要根据床垫的大小来选择，而有的商家为了吸引顾客在一张床垫里塞入更多的弹簧，他们开始使用短小的弹簧。所以在购买床垫时一味地比较弹簧数是没有意义的。
作者还提到我之前从不曾想过的问题，那就是对于床垫的选择，像衣服，鞋子一样也要根据身型来选择适合自己的床垫，我第一反应就是，床垫也会根据身型而分大小码吗？
我们从来都没有想过这个问题，而且床垫销售员也不会根据我们的身型来给我们选择合适的床垫，所以我们高价买的往往是不适合自己的床垫。
估计大家很想知道，那我怎么根据自己的体型选择合适自己的床垫。大家不要忙着测量自己的体型了，作者给我们提供了一个简单快捷的选床垫的方法。要说这个方法前，我们必须了解我们的睡姿。
睡姿
人有三种基本的睡姿，分别是仰卧、俯卧、侧卧，这个是我们大家都熟知的。
仰卧是最常见的睡姿。优点：能让我们的肩背部保持直线型。
缺点：这一睡姿能让我们的喉部肌肉过于放松，引起呼吸道梗阻。尤其是对于脖子短及肥胖的人，更容易引起打鼾或出现睡眠呼吸暂停综合征（有的人先出现打鼾，然后很长时间你会听不到他呼吸的声音，然后又出现打鼾，整晚上这样循环进行）。这样会剥夺我们的睡眠周期或让我们整晚都在浅睡眠中度过。同时也会影响另一半睡眠，影响夫妻关系。这一睡姿会让我们有暴露的感觉，导致大脑无形中提高警惕。
俯卧位会改善打鼾的情况，我相信很多人都不会采取这个睡姿，会让人有种窒息感。会使我们的脊椎弯曲成不自然的趋势，引起腰背部及颈部的疼痛。特别是对整天坐在电脑前面、低头看手机及其他电子设备的人来说是最不利的，会加重颈椎疾病。
侧卧是作者唯一推荐的睡姿，但是作者所说的侧卧是指采用胎儿的姿势睡觉，躺向相对不太重要的身体一侧。如果你习惯使用右手，你该向左侧睡，反之亦然。
大家好奇胎儿的姿势是这么样的？胎儿睡姿的要点：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。夜间睡眠时，采用这种睡姿的时间越长越好。颈椎疾病会减少、打鼾及睡眠呼吸暂停发生率减少，我们的大脑也会本能的喜欢这种睡姿，因为它让我们感受到安全、保护重要脏器以及保护性器官。
然而，生活中很多人睡着时会改变多次的睡姿，但是只要有一张合适的床垫，就能让我们持久的保持这种睡姿。
选择床垫的要点
当你要购买床垫时，采用前面讲过的胎儿姿势，躺在要买的床垫上。如果你要测试家里现有的床垫，你得先去掉床上的被褥、枕头等，然后采用胎儿姿势躺在床垫上。让别人帮你拍一张照片，判断一下你的脑袋和床垫之间的空隙有多大，而这个空隙通常会被你的枕头所填满。
当我们的头部、颈部和脊椎形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的间隙明显，达到了6cm的间距或者更宽，而头部下意识地想要偏向床垫，你的肩膀和臀部感受越来越大的压迫感，总想调整、移动睡姿，那就说明你的床垫太硬了，不利于保持平衡的睡姿。
如果你看到你的臀部陷入了床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那就说明你的床垫太软了。舒适的床垫应该是能均匀的承重，并且让睡姿成为一条直线。胎儿体位侧卧在床垫上的正确姿势如下图。
胎儿体位
在书中作者建议，如果你现有的床垫达不到要求，可以使用床垫套来弥补床垫的缺陷。比如说在床垫上铺上羽绒被或者在床垫上添加一个和床垫一样大的护体枕头，来保护敏感的关节关键部位。
我们选择床垫的另一个要点：床的尺寸很重要，能买多大，就买多大。我们通常所说的双人床（宽140—143厘米）是给一个人睡的，而特大号床（宽180厘米）是适合一对夫妻的最小床。
枕头
接下来我们来说说枕头，在我们大多数人的意识中枕头是一个睡觉的必需品，没有枕头会感觉难受睡不着。但是作者提出，枕头的作用只是为了补充床垫的不足而存在的，如果你的床垫软硬合适的的话，就没有使用枕头的必要。
如果床垫太硬，枕头就是为了弥补脑袋和床垫之间的空隙。床垫太软的话，枕头会让我们的头里身体平衡点越远，加重姿势问题。
身边很多人为了有好的睡眠，经常买具有各种各样功能标签的枕头，然而如果不清楚枕头与床的关系的话，买一个昂贵的颈托矫形枕头带来的问题会更多，而一个廉价的涤纶枕头反而会更加合适。
以上就是有关选择床垫的要点，如果大家想要更进一步了解睡眠相关问题，可以阅读《睡眠革命》这本书。
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