如何快速平稳地度过新手期：初入健身房需要掌握的知识与技巧

各位看官是否也曾有过这样的经历，在健身房办了卡，特别羡慕里面的型男大肌霸，在心里暗暗发誓有朝一日一定也要获得这样的肉体。但现实是残酷的，你初入健身房什么都不会，害怕向别人请教，怕被私教卖课怕被坑钱。第一天搞搞器械，第二天拿拿铁，第三天第四天只有在跑步机上度过，最终不了了之。

被自己打败

今天我就教给各位如何快速且平稳地度过你的撸铁新手期，因为只有有了这些基础的健身知识和技巧，才能在心里打下信心，不至于最后连自己办的卡都用不完。

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                                                          不要迷恋腹肌

大家一定在各个视频网站看到过这种视频“每天15分钟，极速打造腹肌”这类误人子弟的视频，这些视频要么就是过来骗骗小白，要么就是直接别的地方搬运，换个标题骗人。

首次先各位要明白，人体分脂肪和肌肉两部分。我们大部门人在健身房进行的是肌肥大训练，目的是通过重量的训练使肌肉造成撕裂，消耗蛋白质生成新的肌肉，一直重复这两个过程，从而获得更棒的形体。

那么你为什么没有腹肌呢？从根本原因上来说并不是你的腹肌不够大，而是你的体脂不够低。不知道你有没有见过那种人，长的像瘦竹竿，没有一点训练痕迹，但人家就是有腹肌，六块，八块，都有。但这样形体好看吗健康吗？答案是否定的。

所以各位去了健身房千万不要迷恋腹肌，因为有很多训练的动作，不管是复合动作还是孤立动作，都会有一定的程度训练到核心，练到腹肌。所以没必要在那里天天一个劲的怼着自己的肚子虐。你在刚进健身房的时期应该多练练自己的胸肩背手臂，只有这些地方长肌肉了，然后基础代谢也上去了，配合有计划的减脂，腹肌自然而然就出来了。

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                                                      动作标准度

在你开始训练，拿起哑铃杠铃锻炼时，一定要注意动作是否标准。做的时候不要太快，要配合呼吸，感受肌肉的收缩。不用刻意去追求特别大的重量，特别多的次数，把动作做标准是第一位，肌肉感受度是第二位。举个例子当你要锻炼胸肌时，哑铃卧推下放吸气，上推吐气。下放慢感受肌肉收缩，上放可以加快，做到推的感觉。不能让动作变形，这样的话会导致别的部位的肌肉代偿，使训练效果不佳。

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                                                              组建休息

在每组动作做完时，我们会有一段时间去休息恢复自己，在这期间可以喝点水补充下水分。但切记不能休息太久，如果休息太久不但会丢失训练的感觉，肌肉的充血感也会变差。这样会使一次训练的效率大大降低，达不到撕裂肌肉需要的强度。一般组间休息建议在1到2分钟之间，不宜过短也不宜过长。

以上就是一些比较基础的新手初入健身房需要了解学习的知识，稍微有了点知识储备，就能和大肌霸搭上话啦。最后祝各位越来越大，耶巴蒂，莱维贝贝！