在日常生活中我们会遭遇四种不良情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。20世纪美国著名心理学家，阿尔伯特.埃利斯，提出了“理性情绪行为疗法”，在美国心理学界“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛依德。他开创的认知行为疗法及研究成果被小布什，克林顿，希拉里等美国政要推崇。
他的“理性情绪行为疗法”认为是错误的思维方式，包括恐怖化，应该化，合理化，导致了情绪的失控。因此破除错误的思维方式，做出更好的选择，才是管理好情绪的方法。
我们如何判断当时的这件事引起的情绪是不是过分呢？其实大部分情况下我们的本能是能判断的，只是当时处在情绪中，自己不愿意承认自己过分，这确实挺难。还有的时候，我们深处情绪干扰中，自己并不晓得，但是周围有的人能看出来，如果有人点你一下“这事你可能有点过了”，你就需要反思一下了。
埃利斯分析解释了情绪是怎么来的，他的理性情绪行为疗法，也叫做ABC治疗法。A是指你遇见的人，事，这些人和事能够刺激到你，比如你和单位里的某同事有矛盾，你的小孩学习成绩不好，这些都是A。因此你见到这位同事生起厌烦的心情，你看到孩子的成绩单感到非常恼火，这是B。产生的结果，你对同事抵触的情绪，对孩子的责备，这些情绪和行为就是C。
前面讲到的过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚都是C。我们常常犯的错误，就是我们会误以为不良情绪和极端反应是由A直接导致了C。比如你今天谈的一个客户，谈了一下午，改过几种方案，还是没有达成协议，你会在下班时感到一些沮丧，导致心情不好。这就好像是因为没有达成交易成功导致了你的心情不好。表面上看起来是这样的，但真相不是这样的，真相是你对没有交易成功这件事的评价和反应B，导致了你的不良心情。
如果换一种思维方式来看待，就不会心情不好了。比如你想，交易成功或是不成功都是日常现象，有时候你会碰到好运气，你自己也努力过了，就双方皆为欢喜。有时候你已经很努力去做了，但是依然有不确定因素在影响这件事的发展，假如最后真的没有成功，那也不能责怪自己，或者抱怨别人。不可控的因素到底在哪里，日后如何减少和避免这种因素的产生，增加自己能掌控的因素概率，提高胜算。这次就当是有人陪着自己一起经历这种情况吧，这样一想就会积极很多，人也容易变得开心起来。
所以关键点在于B，我们对于一件事的评判，决定我们的行为和反应。针对这一点，埃利斯总结了三种错误的思维方式，一，灾难性的思维方式，也就是恐怖化；二，绝对性的思维方式，应该化；三，合理化。
那么正确的思维方式是什么呢？就是做出更好的选择。
埃利斯给出了四个步骤：
第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度，他人的角度和当下关系的角度。第三步，反思如何来对抗不良情绪。第四步，问问自己：我该怎么做才是更好的选择？找到积极的态度和理性的思维方式，去行动，去改善，然后以开放的心态来看待事情的结果。如果达不成，就接受这个结果，不要太过执着。
让自己走出错误的思维模式，不仅能避免出现极端情绪和应激行为，更能让我们在生活中过得更好，与自己的内心更和谐，与人关系更融洽，从而也能积极得做出更好的选择，走出更好的发展路线。
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