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云飞零磨损跑步训练营-day4

云飞零磨损跑步训练营-day4

作者: 君小晓 | 来源:发表于2019-06-15 21:15 被阅读0次

    今天的分享是《睡眠革命》,之前有听说过樊登讲这本书,印象最深的是1.5小时倍数睡眠法,就是以1.5小时为一个周期,每天晚上睡够周期的倍数就可以,比如4.5小时或者6小时。

    今天飞飞老师的分享又给我带来了新的角度。

    首先是睡觉前的仪式感。

    我之前就是一个觉得事情做的差不多了,该睡觉了,就会躺到床上玩玩手机,刷刷微信,甚至玩玩游戏然后才睡觉的人。但是这样其实不太利于睡眠,因为手机的蓝光会刺激大脑,让大脑处于兴奋状态。睡觉之前应该看一会纸质书,听一会音乐,或者做一段轻柔的拉伸运动,再闭上眼慢慢进入睡眠。

    其次是寝具的选择。

    自己之前对于寝具也没有太大的要求,因为宿舍条件有限,床单被罩也都是看着好看买。后来自己的肩膀有一段时间一直觉得特别不舒服,自己才考虑到换一个针头,换了记忆棉的针头之后,自己的肩膀舒服了很多,基本也没有疼过了。寝具不仅能帮助我们有一个好的睡眠,还能让我们身体更加放松。

    最后是室内的摆放。

    我之前从来没有意识到室内的摆放也可以影响睡眠质量,今天听了飞飞老师的分享之后,决定明天给自己的房间来个大清理大扫除,断舍离不要的东西,让自己的房间变得更加清爽,更加整洁。

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