尊敬的新津融头马的guest/会员们,大家好!我是立志要完成100次演讲的孙大萌. 我今天CC5的演讲题目是<<早起>>.
在我们新津融,有一位名人,他每天早上坚持五点起床,写日记<伏案状>,晨读<读书状>,去练习太极剑<耍剑>.这位名人就是余山.在我们新津融,还有这么一个小白,她每天睡到六点半<打呼状>,洗漱出门赶班车<高喊,师傅,等等我>.这个小白就是我!请问,大家是不是更喜欢余山的状态呢?是的,我们都喜欢他,因为,他一年可以挣200万呢!
好,就让我们用why-how-what的黄金圈法则来阐述一下<<早起>>这个论题.
1.WHY,我们为什么要早起?
学过时间管理课程的同学们都知道,要保护自己的专注时间尽可能的少被打扰.大萌是做供应计划的,部门会议,跨部门会议,原料供应,半成品生产计划,成品出货计划,其他部门临时要求,老板喊我去他办公室的时候,我总不能说等会,等我完成这个番茄钟吧?什么时候能够不受干扰却高效的利用时间呢?当然是早上起来到你上班的那段时间啦.所以我们看到很多文章和书籍写早起型的人更容易成功,其实就是一个成本选择的问题,他们都是看中了早上的成本收益最高.从而选择了早起而已.
2.HOW我们如何能做到早起呢?
一开始选择5点钟起床肯定是种折磨,所以为了形成生物钟,你可以一开始订到6点钟起床,坚持一周,然后再往前调半个小时,再适应一周,再往前调半个小时,这样就可以五点起床了.当然,还有一些小方法可以用到.
比如说,智能手环,它的好处在于它是靠在你的手臂上震动唤醒你的,这种方式不会吵醒家人,而且相对于铃声,它对睡眠状态的大脑刺激性要相对比较小.
还比如,仪式感的起床,好,和大萌一起举起你的双手<停顿,带领大家一起>,搓热,默数30下,然后用掌温热敷到自己的脸上.然后下床后伸展一下身体<伸个懒腰>.喝一杯温温的蜂蜜水<喝水状>.活力满满的给身体一个起床的信号.
还比如,用早起倒逼早睡.你可以早点上床,听一些舒缓的放松的瑜伽放松术的音乐,大萌还会在床头放一本英语书,保证自己看不了两页<翻书状>就犯困,这从初中就养成的好习惯,入睡效果那是杠杠的啊!
3.WHAT,我们早起后做些什么呢?
当我们终于爬起来了,就可以好好的利用这段辛苦开发到的时间段了.我们可以从工作/学习/生活几个方面去做一些事情.
第一个番茄钟时间:晨间笔记,早起第一件事就是写笔记,回顾昨天一天做的事情,并进行简单总结,然后通过查看月底计划和周计划,看当前有哪些重要的事情需要处理.确定今天要做的一系列事物之后,就可以尝试去标记今天最难的一件事情,然后利用早上的时间把它解决掉.
第二个番茄钟时间:锻炼,身体是革命的本钱,在冬天空气不好的时候,在室内做运动,一张瑜伽垫,一对哑铃,一个运动软件KEEP,就足够了.
第三个番茄钟:阅读,早上的阅读时间更容易保持专注,也不会看的头晕脑胀.或者开口跟读英语.泡泡脑子.
每个人每天的时间不多也不少,都是24小时.它就那么滴答滴答的一秒一秒的过,不快也不慢.所以,如果我们能学会利用早上这段时间来做一些重要的事情,迟早有一天,我们也会依靠着自己的能力,挣到200万的.
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