颈腰椎病
长时间使用电脑保持一种固定姿势的话很容易使腰部受损，出现酸痛，严重的还可能会出现腰肌劳损等不适。另外使用电脑脖子也可能会出现酸胀感不适，甚至引起颈椎疾病。
小飞支招： 办公坐姿很重要。最好将电脑显示器中心位置安装在与使用者胸部同一平行线上，与电脑的距离最好保持在40-50厘米，选择能调节的椅子最佳。保持正确的坐姿，挺直腰部，避免脖子前倾。使用一段时间电脑后多活动四肢身体减轻疲劳。
腕关节
长时间使用电脑，手腕需要长期承受过度地运动，容易发生局部的水肿，手指出现无力、关节痛等不适。
小飞支招：键盘、鼠标高度最好低于坐着的肘部高度，使用电脑一段时间后可以做一些握拳的动作等。
视力损害
每天近距离对着电脑，电脑发出的射线，以及高度集中精力盯着电脑屏幕都会引起视力的下降，出现眼睛干涩、充血、发红等不适。
眼部的不适与人们使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。当人们注视荧光屏时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内润滑剂和泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适，长期如此就容易造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。
小飞支招：屏幕位置应该比眼睛视线略低，经常做眼保健操，避免乱揉眼睛等等。
动作1: 仰卧抬腿
注意双手交叉抱头，腰部注意要贴紧瑜伽垫，大腿小腿角度呈45°向内收腹，保持核心收紧。这个动作能帮助你燃烧下腹的脂肪。
动作2: 俄罗斯转体
注意双脚交叉保持核心稳定，上身保持角度30°-50°，双手交叉脊柱尽量保持平直状态，左右摆动进行运动，这个动作能帮助你燃烧侧腰的脂肪。
动作3： 仰卧起坐肘碰对侧膝
注意核心收紧，双手抱头腿部微屈30°做卷曲，这个动作能帮助你训练整体腹部肌群。
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