大家好，我是亮剑2.0班3组的武尧亮，我的三个标签是：
1、时间管理践行者；
2、终身学习者；
3、市场营销与管理学习者；
我的坐标是内蒙古呼和浩特市。
今天的班会主题是运动重塑大脑，为了这个主题我拼命抢棒，因为在早起、晨间日记、跑步、阅读等几个好习惯的践行中，我最有成就感的就是跑步了。在天使班1.0学习和践行跑步前还想：长这么大怎么还不会跑了？实事上就是不会！过去跑步时会跑跑走走、快快慢慢、甚至跑不动蹲下休息一会，然后放弃。通过学习《易效能时间管理100讲》才发现，原来跑步还有这么多学问。挺、倾、柔、衡、坚，像是《天龙八部》中段誉所练的逍遥派上乘武学---凌波微步一样。这一定会让我否极泰来，像电影《无极》中的雪人一样的自由奔跑。可现实又结结实实的打了我一记耳光，根本跑不动。一次班组会教练答疑环节中，天哥再一次打通了我的任督二脉，如果我没记错，他说：“开始跑步要循序渐进，要掌握三个三，即一周跑三次，一次三十分钟，心率不超过130”，这句话让我在跑步机上如鱼得水，从三公里逐步跑到五公里，从跑步机上速度为5.0上升到8.1，从五公里需要跑不到一个小时到三十分钟乙内。没用三个月，这个单位同事经常跑出来，而我总是“羡慕嫉妒恨”的二十几分跑五公里成绩，我已经能够轻松完成。就在这个时候，亮剑2.0班级中一位学习积极踊跃、活波开朗的、应该是小美女（头像），分享了完成第一次10公里的跑步经验，后面还会去尝试半马。对，她就是班委赵慧，那天我就是受到了她的刺激，上跑步机完成了自己人生的第一个十公里，用时58分01秒。下面恨想分享一下我跑步的心得体会：
1、跑步最好早晨进行。本人喜欢睡觉，早晨极不愿意起床，所以开始跑步时选择过中午吃完饭后一个小时和下午下班后。最终妥协于低效运动时间和时间的不确定性。
2、听话照做，理论联系实际。指的是“挺、倾、柔、衡、坚”和天哥的“三个三”。
3、跑步是修心。通过“慢以致远”，你会“爱非坚持”，就是开始放慢速度、耐着性子跑，漫漫长路，和自己的身体谈场恋爱。这个过程中呵护你的身体，让它适应、享受这场恋爱带来的身心舒畅，这会让你慢慢喜欢上跑步，爱上跑步，形成习惯。
4、跑前热身和跑后拉伸。在跑步高手圈里流传着一句玩笑话：“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓” 跑前不热身，可能会在跑步时出现岔气，肺活量不足等身体不适状况；跑后不拉伸，容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，甚至受伤。
以上就是我的分享，谢谢大家！
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