在塑形过程中， 总有几个部位是展现身材的突出标志， 比如腹部、手臂、腿部还有臀部。 在这几个部位中， 臀部是凸出身...
2月4日 训练目标：股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌 训练时间1小时 热身：爬坡10分钟 1.罗马尼亚硬...
臀部的肌肉主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌等，它们在日常行走、跑步、跳跃、蹲起等这些伸髋主导发力的动作中起到维持骨盆稳...
背部就是典型很难写的部位……背部不像胸部（训练重点只有胸大肌）和臀部（重点只有臀大肌和臀中肌），背部的训练重点分为...
力量训练 最重要还是找发力的感觉。 先躯干 后四肢 腿臀训练 深蹲:臀大肌，臀中肌 标准蹲（徒手蹲），3组，每组2...
臀大肌 臀中肌和臀小肌 耻骨肌、长收肌、短收肌
1.目标肌肉:臀大肌。 2.训练目的:提高肌力肌耐力，增加肌肉体积。 3.器械名称:自重。 4.动作名称:徒手蹲起...
翘臀 如果一个人的臀部够翘，臀大肌和臀中肌都比较完善，能够把腿部视觉拉长，拉高5-10厘米。 臀大肌训练：深蹲。 ...
今天分享5个不同的背部训练动作，注意事项。 动作一、杠铃划船 重点训练部位：背阔肌、竖脊肌、菱形肌以及斜方肌。 这...
想要拥有翘臀首先你得把自己的臀肌练好了才行！ 臀肌包括臀大肌和臀中肌两块肌肉，臀大肌位于臀部正后方，翘臀就是臀大肌...
本文标题：想训练臀中肌？试试这四组动作！
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