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送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍

送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍

作者: 紫馨_f9e0 | 来源:发表于2018-01-07 09:04 被阅读0次

    轻松学会 几 招 ,过年吃多也不怕脂肪堆积

    一、呼吸

    太阳调息式

    选择舒适的瑜伽坐姿,坐骨坐实地面,腰背立直,收腹沉肋,双肩放松下沉;

    以右手结成威史努手印:屈食指和中指向手心,其他三指自然放松;

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    先用无名指抵住左鼻孔,右鼻孔吸气,右手大拇指抵住右鼻孔,松开无名指呼气;

    重复练习,呼吸缓慢,深长,左右为一个,十个为一组,练习三组;

    太阳呼吸法可以很好增强消化动力,加强胃火,特别适合冬天练习,可以让人体快速暖和起来!

    二、坐姿

    金刚坐

    跪立地面 ,双膝并拢,大脚趾相触,脚跟微分开;臀部坐回脚后跟,双手轻搭于双膝上;

    注意,重心不落脚后跟,大腿上提,微收腹;

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    每次可以静坐5分钟到15分钟

    如果脚背不适在脚背处垫毛毯!刚开始练习时会出现麻,疼,说明气血不通哦,随着每天的练习会有改善的。当然你可以根据自身条件适当调整练习时间和次数就可。金刚坐有助于心灵的平和与平静,特别是在饭后5或10分钟,促进整个消化系统功能,对于胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病有很好理疗效果!

    二、收腹坐

    放松靠在椅背上收紧腹部,保持5秒钟到10秒钟时间,感觉到腹部变硬发酸,再放松,重复几组这样的放松——收紧——放松的练习。(注意在做这个动作时,只有腹部在用力,身体的其他部分是放松的)。

    无论你是站立,还是开车在坐立的时候,甚至在家里面仰卧的时候都可以做这个练习!每天做一做这个动作,轻松紧致腹部肌肉拥有马甲线!

    三、简单的体式

    单/双腿锁腿式

    身体层面:有助于消化,缓解胃部胀气症状,增强腹部肌肉力量,强壮背部肌肉,帮助恢复胸椎段的曲度,

    气血的层面:帮助恢复骨盆区域气血流动,滋养内脏,减轻便秘。

    从能量层:提升腹腔盆腔区域的能量,尤其针对骨盆的区域,非常有效的提升女性能量,对于有月经紊乱、妇科问题的女性单腿锁腿是非常好的体式

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    四、手印

    消化手印

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    放下手印

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    清洁手印

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