轻松学会 几 招 ,过年吃多也不怕脂肪堆积
一、呼吸
太阳调息式
选择舒适的瑜伽坐姿,坐骨坐实地面,腰背立直,收腹沉肋,双肩放松下沉;
以右手结成威史努手印:屈食指和中指向手心,其他三指自然放松;
送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍先用无名指抵住左鼻孔,右鼻孔吸气,右手大拇指抵住右鼻孔,松开无名指呼气;
重复练习,呼吸缓慢,深长,左右为一个,十个为一组,练习三组;
太阳呼吸法可以很好增强消化动力,加强胃火,特别适合冬天练习,可以让人体快速暖和起来!
二、坐姿
金刚坐
跪立地面 ,双膝并拢,大脚趾相触,脚跟微分开;臀部坐回脚后跟,双手轻搭于双膝上;
注意,重心不落脚后跟,大腿上提,微收腹;
送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍每次可以静坐5分钟到15分钟
如果脚背不适在脚背处垫毛毯!刚开始练习时会出现麻,疼,说明气血不通哦,随着每天的练习会有改善的。当然你可以根据自身条件适当调整练习时间和次数就可。金刚坐有助于心灵的平和与平静,特别是在饭后5或10分钟,促进整个消化系统功能,对于胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病有很好理疗效果!
二、收腹坐
放松靠在椅背上收紧腹部,保持5秒钟到10秒钟时间,感觉到腹部变硬发酸,再放松,重复几组这样的放松——收紧——放松的练习。(注意在做这个动作时,只有腹部在用力,身体的其他部分是放松的)。
无论你是站立,还是开车在坐立的时候,甚至在家里面仰卧的时候都可以做这个练习!每天做一做这个动作,轻松紧致腹部肌肉拥有马甲线!
三、简单的体式
单/双腿锁腿式
身体层面:有助于消化,缓解胃部胀气症状,增强腹部肌肉力量,强壮背部肌肉,帮助恢复胸椎段的曲度,
气血的层面:帮助恢复骨盆区域气血流动,滋养内脏,减轻便秘。
从能量层:提升腹腔盆腔区域的能量,尤其针对骨盆的区域,非常有效的提升女性能量,对于有月经紊乱、妇科问题的女性单腿锁腿是非常好的体式
送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍四、手印
消化手印
送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍放下手印
送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍清洁手印
送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍
网友评论