送你一套吃嗨后预防脂肪堆积的秘籍

轻松学会 几 招 ，过年吃多也不怕脂肪堆积

一、呼吸

太阳调息式

选择舒适的瑜伽坐姿，坐骨坐实地面，腰背立直，收腹沉肋，双肩放松下沉；

以右手结成威史努手印：屈食指和中指向手心，其他三指自然放松；

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先用无名指抵住左鼻孔，右鼻孔吸气，右手大拇指抵住右鼻孔，松开无名指呼气；

重复练习，呼吸缓慢，深长，左右为一个，十个为一组，练习三组；

太阳呼吸法可以很好增强消化动力，加强胃火，特别适合冬天练习，可以让人体快速暖和起来！

二、坐姿

金刚坐

跪立地面 ，双膝并拢，大脚趾相触，脚跟微分开；臀部坐回脚后跟，双手轻搭于双膝上；

注意，重心不落脚后跟，大腿上提，微收腹；

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每次可以静坐5分钟到15分钟

如果脚背不适在脚背处垫毛毯！刚开始练习时会出现麻，疼，说明气血不通哦，随着每天的练习会有改善的。当然你可以根据自身条件适当调整练习时间和次数就可。金刚坐有助于心灵的平和与平静，特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能，对于胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病有很好理疗效果！

二、收腹坐

放松靠在椅背上收紧腹部，保持5秒钟到10秒钟时间，感觉到腹部变硬发酸，再放松，重复几组这样的放松——收紧——放松的练习。(注意在做这个动作时，只有腹部在用力，身体的其他部分是放松的)。

无论你是站立，还是开车在坐立的时候，甚至在家里面仰卧的时候都可以做这个练习！每天做一做这个动作，轻松紧致腹部肌肉拥有马甲线！

三、简单的体式

单/双腿锁腿式

身体层面：有助于消化，缓解胃部胀气症状，增强腹部肌肉力量，强壮背部肌肉，帮助恢复胸椎段的曲度，

气血的层面：帮助恢复骨盆区域气血流动，滋养内脏，减轻便秘。

从能量层：提升腹腔盆腔区域的能量，尤其针对骨盆的区域，非常有效的提升女性能量，对于有月经紊乱、妇科问题的女性单腿锁腿是非常好的体式

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四、手印

消化手印

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放下手印

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清洁手印

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