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太极瑜伽基础课记录

太极瑜伽基础课记录

作者: 知鱼八音 | 来源:发表于2019-06-25 10:53 被阅读0次

太极瑜伽,第二次基础课,也是最后一期基础课。两天时间如同流水淌过,课程,老师,同学们,所在的场域特别滋养,结束回去特别开心。总结一下,首先是自己非常私人的,自己现在的身体状态和练习状态,在这次练习中学习到的。其次是头脑学到的知识,最后是回去后自己莫名奇妙的顿悟。其实是三位一体的,身体,头脑,心灵。为了更好的回顾,刻意把他们分为三类。这次课程和第一次课程遵循同样的道理,讲清楚太极瑜伽背后的理,但是切入点、角度不同,完全是一次全新的课程。

身体

每次上课,我都有一种心疼自己的肩、腰、髋……陪我行走人间太不容易了。这样的呼吸,我还活着,不得不说我的身体太爱我了,而我没有无条件的爱他们。

1. 在做开合桩、升降桩的时候。在向上的时候,我不懂得大臂起到一定位置留住,是升小臂,大臂肩处反而是有一种下降的感觉。这个解决我在练习中觉得大臂到一定位置起不来,如果硬要起来会耸肩的问题,根本没有发现是大臂小臂的配合,忘记了升降螺旋的关系,还是像滚筒一样。

练习:小臂外放,顺势而起,大臂下沉的感觉,用到背部的肌肉下降。

2. 在做开合桩、升降桩的时候。在向下的时候,我以为我已经在肩旋转让大臂外旋下降。原来我动的地方仅仅是一小块肩骨头,其实整个肩部的肌肉都要动起来,云门开,高荒合。还有就是手臂等是四十五度角的关系,不要摆的直了,不符合本来生长的角度,不好运动,关节顺位。想到了下犬式要背手臂,全部直好看不好用,结构不符合人类。

练习:可以捏着高荒附近的肌肉,旋转手臂,练习感觉这一块失去觉知的地方,前后整体运动。

3. 在站桩根基的时候。我只记得卷尾骨向下,就停了。这次明白了,要有骨盆、跨撑开了的感觉,力量传导向下,一直到脚底,中间要撑开向下,而不是尾椎一个地方的力向下,跨全部卡死力量下不去。

练习:继续站桩,站活起来。这样下面的力通了,人整个才能挺拔起来,这才会发生真正的立腰。

4. 我的呼吸,早就发现了周二到周五就开始说不话,很费力的在发声,气没有了。自己的肋骨外翻,以前喜欢挺胸挺过头了。前面的肋骨不收住,很多很多反正不对。另外肺从后面一直到腰,其实是有很多空间待呼吸激活。

练习1:躺下,单侧鼻孔呼吸。想着从喉咙的吸气,到后背靠近腰,用嘴如同吹气球一样吐气。

练习2:用丹田发声,嘶,呵,嘻。

5. 在做单边脊柱流动时,自己的胸口习惯性下榻,要拎起来合进去,两条腿之间的距离比平时要大一点,两两条腿各自方向向大地扎根,人的双手交叠向上时,向下旋两边的跨,用这个向下的力向上,最后两边屁股形成饱满稳定的中心。

6. 老师带我做升降桩时,感受到了手臂里面的旋转居然有那么多重,肌肉酸酸的,特别舒服。老师带我做单边脊柱流动的时候,一个动作汗直流,一定是什么开了。每次练习我都觉得只要是人就有希望,不存在没救了这一说,只要自己练习方法对了,该体会的是个人就一定能体会到。这种亲身的体会让人有学习的动力。老师还让我摸了她的后背,那种动,在站桩时调整是是这种大范围的动力。

反复学习的原理

因为有了比较,所以这次对一些反复强调的词比较有感觉。

1. 腰。腰是身体是圆心,力量从腰为圆心四面八方的出去,才是最稳定最大 的力。立腰还找不到感觉,我问过太极拳的隆法老师究竟立腰是什么感觉,然后他让我拉他的衣服,不立腰,一般人走路被人一拉会停住。他一立腰之后,我一拉他,他直接带我走!艾玛,继续学习和练习,等腰自己出现吧。想象一切从腰出来,往四面八方,“长在腰上”的感觉。例如头上领,不要感觉从脖子开始上领,而要感觉是从腰开始上领。还没完全感觉到,先记下来。

2. 放轴距。在练习中改变轴距,力量线是不停的贯穿和延展的,甚至可以放到天,放到地心。那种连接和挺拔。在练习中要有这个意识。

3. 阴阳对立,上下,前后,开合,实与虚的关系。大概看了一眼云门和高荒,在练习中懂了,前面是开的,背后自然是要合的。上升是隐形的下降的圆推上去的。这种对立关系,在练习中体会。

4. 根节催(髋、肩),中节定(膝盖、肘),稍节领(手、脚)。

5. 呼吸需要肋间肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌,整体协同运作。

6. 有思路,方法是千千万的。一个动作究竟原理是什么,要练什么要清晰。

7. 结果不是原因,不要把最后出现的结果,当成原因来直接练习。例如下犬式,臀部有向上的感觉,不是可以主动向上推,如果这样的话手脚都没有力量,结构不稳定练习不对。而是手脚向下扎根之后,自然力量汇聚到臀部有向上的感觉。

回去的顿悟

1. 自己状态通透了,一切很简单。上完课朋友说晚上有个讲座她不去了,我说我失忆忘记了还有这个讲座。朋友发了两个字“我去”。我就理解她又去了,因为那时候很简单我想去,所以回了我也去。结果朋友说,“我去”她说的是语气词,原来是评价我失忆这件事情。结果我根本没这么理解,就很确定我去,其他无所谓,朋友后来果然改变主意去了。如果我在不好的状态,估计会对“我去”两个字很生气,我忘记了怎么啦,用得着这样批评吗……觉得受限,让自己紧紧张张,不能安心做自己。结果通透的时候,直奔想要做的结果,忽略掉中间的心,挺开心的。

2. 关于放掉。我们习惯抓住一些东西。但是那只是工具道路,不是目的。所以必须放掉。关于,身气意心四个层面的道理,让我想通一些事情。

3. 关于看见问题,觉得好玩,而不是说觉得好讨厌。发现问题,可以问自己为什么,去找到原因和解法。因为看到是好能量,才可以转化。这个完全可以用在我们的生活中。常常想干掉一些问题,而结果常常是痛苦的,不如学会转化。前提是,用积极态度面对。

练习去让自己有更大容纳空间,让自己学会与天地圆转流通。

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