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心理学之追蛇效应

心理学之追蛇效应

作者: 绝情小沙弥 | 来源:发表于2024-02-17 09:29 被阅读0次
追蛇效应

①什么是追蛇效应

如果哪天不幸被毒蛇咬了一口,我们首先要做的是紧急包扎,阻止毒液扩散,再叫救护车。而不是举着大树枝去追蛇,一定要追到蛇打死复仇,结果耽误治疗,自己中毒而亡。

②生活中的例子

然而在现实中,我们却常常背道而驰。比如别人指责你一句或者做了对你影响不好的事,你就反复回顾,愤愤不平,他为什么这样,想着下次报复回来或者是不断检讨自己,审视哪里做的不好。就像很多人和别人吵架了,回家就一直生气,觉得对方不讲道理,无理取闹,当时要怎么回应会更好,能吵赢他,结果好几天都气愤不已,心情低落。

再比如很多人社交中说了不恰当的话,回家也一直反复回顾,懊恼不已,内耗很久。他们根本没意识到,正带着流血的伤口在追打那条蛇。追打那条蛇并不会让自己好起来,反而会毒发身亡。

生活中大多数痛苦其实都一样,执着于造成痛苦的那件事或者那个人,不断回顾是没有用的,有用的是尽快处理自己的伤口,恢复健康。

③如何应对追蛇效应

1.当负面情绪爆发时先冷静

先别去刨根问底和质问对方,先注意自己此刻的负面情绪,接纳自己很愤怒(或者痛苦、失望),你可以跟自己说“我现在很愤怒(或者痛苦、失望)”,然后深呼吸,一二三,冷静下来。坚持练习成为习惯,你就会变得更加冷静。

2.满足自己的客观需求

任何情绪后面都隐藏着我们的需求,需求被满足,我们就心情愉悦,没有被满足,我们就失望痛苦。所以,当我们察觉到负面情绪时,先审视哪些客观需求没有被满足。如果从外得不到满足就想办法自己实现,负面情绪就会随之消失。

3.不要对自己要求完美,接纳自己的缺点

对自己要求完美,朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。看到自己的短处是让人痛苦的,于是就想从外面找个替罪羊,从自我责任中解脱。所以要对自己宽容一点,承认自己是普通人,有缺点是正常的。

4.做自己情绪的主人

著名的心理学家弗兰克尔说:“人类的终极自由就是,无论在何时何地,面对何种状况,你作为一个人,永远拥有选择的权利”。你可以选择一直去追蛇,把情绪的选择权交给别人,也可以自己牢牢掌握住。

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