睡前玩手机成了习惯,也不知道什么时候养成的。有段时间还戒不掉。以前睡前看看书很快入睡,现在很多时候就拿着手机,歪在枕头上看手机。其实没有什么非得要看的理由。
前段时间听过一本书《WHY WE SLEEP》。睡觉的好处和不睡觉的坏处,科学的解说,通俗易懂、一目了然。我开始想着,调整作息时间,按时睡觉。
我是怎么做到的?每天晚上分别试用各种方法,让自己不在看手机的状态下准备入睡。
第一天晚上,我带着手机准备睡觉,即使手机电量显示只剩20%,我依然在用。我不考虑充电,让电池的电量自生自灭,这样我就不担心自己手痒去看手机啦。
放在那里两分钟,不行了,我得调下闹钟,看下天气预报,两个关注的地方都看。然后,手机快没电了。我紧张,怕闹钟明早不响。于是,充十分钟电,放下手机,拍拍胸口安慰自己,早睡对身体好。于是睡觉,辗转反侧,还能入睡。
第二天晚上,我吸取第一天晚上的教训,早早地充满了电再准备睡觉。可是不困呀,电视节目也不好看,索性关了电视,躺在床上做点运动,抬腿加旋转腿,还拉伸腿部肌肉。手闲着 摸了下手机,关了声音和wifi,没有信息要看。还是想拿手机,满足一下,不看手机,可以听手机。我打开音频节目,纯英文的朗读。不知不觉我睡着了。可是早上发现放了太久,不能浪费电啊。想想换其他办法。
第三天晚上,逛街回来很累。我想在手机上找点乐子,视频片段,随意刷刷看看,时间很快过去一小时。脖子痛了,歇息一下,眼睛累了,起来喝喝水。想趴下就睡,时间还早,看本书吧。找到笑话方法论,很有意思。暂时忘却手机。
第四天晚上,手机放好。准备睡觉。
做自己喜欢的事,舍得花时间去学习和提升,我想这些都可以替代睡前玩手机的习惯。
为了大脑的活跃和身心的健康。来吧!放下手机,来一次说睡就睡的作息。
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