001 关于作者。
作者阿尔伯特·埃利斯，美国著名心理学家，也是我超爱的作者。他开创了认知行为疗法。
002 情绪问题是可控的。
所有情绪引发的问题都是不必要的，也都是可控的。有一个公式：A*B=C。A是问题本身，B是你的信念，C代表你的情绪。B是最关键的，也就是你如何看待发生的事情。
003 引入D。
如果B是非理性的，比如开始怀疑自己、否定自己时，可以引入D来进行质疑。与之进行辩论，反驳否定自己的部分。
004 举个例子。
比如老板因为我开会玩手机批评我了，不要觉得老板否定了我所有的工作。可以反驳说，玩手机是不对的，下次改了就好。
005 三个原则。
无条件接纳自己。无条件接纳他人。无条件接受现实。
006 接受并不难。
无论遇到什么事情，都要无条件接受。自己不开心，先给自己一个拥抱。对自己说，没什么，都会过去。
007 摆脱“主观、夸大、极端”。
这是非理性很明显的表现。不能因为主观想法而去夸大某件事，或认为只有好结果才能接受。
008 遇到情绪问题要学会反驳。
你是自己最好的朋友。遇到不好的事情，要替自己说话，反驳那些打击你的坏人，永远不要“背叛朋友”。
009 思想、情绪、行为互相作用。
这三者相互作用，所以我们可以通过反驳，疏导情绪，通过做一些积极的事情，反过来影响情绪。还要多加练习。
010 完美并不存在。
没有完美的人，没有完美的人生，也没有完美的世界。明白这一点，好好地悦纳自己，和自己做朋友吧，认真过好每一天。
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