夏老师塑型减重膳食配合日计划

夏老师塑型减重膳食配合日计划

早7:30：便后空腹体重打卡

早8:00拍照打卡：乐纤2袋，蛋白质粉1勺，倍立健1对。蔬菜双手1捧，或水果1拳头。

上午10:30：加餐，乐纤1包，坚果1把（如来伊份小包装的腰果、坚果）。

中午正常进餐，拍照打卡：主食1拳头，肉1掌心。若是菜太油太甜，建议过一下清水，加3粒挡糖的，2粒挡油的。

下午15:30: 加餐，或坚果1把，或水果1拳头。

晚餐18:30拍照打卡：乐纤2袋，倍立健1对（灰、黄各一粒）。

     图1 轻松估算膳食分量