像我一样成长就能逆袭人生

尊敬的各位教练、各位亲爱213期的小伙伴们，大家早上好！我是星辰，星辰星辰，心想事成

我在我的家乡，浙江杭州给大家带来空中的问候！

首先介绍我不断成长的三个标签：终生学习探索者，潜意识力量践行者，时间管理公众承诺学习社群创建者

今天我很高兴，美丽可爱人见人爱的赵静班长给我这么好的一个机会来给大家做分享

像我一样成长就能逆袭人生

今天我分享的内容从我践行时间管理、学习阅读方法、挑战全程马拉松的故事这三块来进行分享

第一块介绍我在易效能时间管理天使班的成长经历

先给大家隆重介绍下我以前的样子吧，半年前我不太爱学习，休息日睡睡懒觉，整天玩王者荣耀和刷抖音短视频，只有碰到需要考试考取证书才会花时间认真看几天书。而现在的我，已经坚持早睡早起178天，一周有两三天早上四点就能够起来，其余都在五点左右起来。每隔一天早晨我都会去跑步，每次十公里。每天阅读并输出，每天输出不少于400字，每周阅读不少于两本书。我彻底的和懒惰划清了界限。在易效能时间管理线上天使班践行中，通过我不懈努力，我竞选上了3.0的班长，给我们大班级300多位小伙伴服务。另外我自己还开了一个时间管理公众承诺学习社群，社群里的小伙伴每天都会做出公众承诺，做不到承诺就要发红包给大家，这是一个供大家进一步监督加速成长的学习平台。

像我一样成长就能逆袭人生

我的一系列改变就像做梦一样，我感恩叶老师创建了易效能这么棒的学习系统，我感恩的我领路人宝歌教练带我进入了一个高能量场的学习社群，认识了一大群高能量的伙伴和我的人生榜样，持续泡在一个高能量场的圈子里会被高能量的榜样和小伙伴影响，所以我逐步养成早睡早起、写晨间日记、跑步、阅读、演讲等好习惯，在养成一两个好习惯的时候我发现了一个秘密，养成一个好习惯必定能带出另一个好习惯

要养成好习惯，首先不要害怕烂开始，要以终为始，去构想未来画面，去构想去感受十年后你要活成什么样子？然后倒推回现在，在倒推回来的时候，逐步分解未来画面，注意未来画面不要怕大，比如我的未来画面是要当一个全亚洲最优秀的讲师，那现在的我连阅读量都没有，没有输入怎么输出呢？那么我就得逐步分解这个未来画面，定下五年目标在全国各地至少演讲500场、三年目标获得高级讲师称号、一年目标学成演讲技术，最后用日历和清单APP落地到每周每日，输入输出刻意练习，不断的用印象笔记写反思日记迭代自己，通过不断的行动，我们的未来画面就会越来越清晰。

如果你想加速完成未来画面，那我要告诉你一个非常有效的方法，也是叶老师极力推荐的方法，那就去做公众承诺，比如把你本来的周目标增加百分之十的难度，让自己跳一跳，跳出舒适区，去群里公众承诺，完不成就要在群里发50块100块红包，这是我现在坚持在做的事情，我的公众承诺是每周跑步不少于25公里，一周至少看两本书每天输出不少于400字，一周输出2副思维导图，大家不要看我这个目标小，日积月累带来复利效应是非常可观的。

像我一样成长就能逆袭人生

你只要和我一样，这样去做，你就不会和我以前那样浪费时间去看抖音短视频，看泡沫剧和做一些浪费时间、浪费生命的事情了。加入正能量的圈子会培养我们的富人思维，成长型思维。掌握这种思维你的身体会越来越好，吸收的知识会越来越丰富，思想也越来越富足，大脑中的未来画面也越来越清晰明确，拥有浑身充足的正能量。改变思维就能改变我们的人生轨迹，改变我们的命运。

第二块我分享下我的阅读方法

我是一个阅读小白，我阅读过影像阅读法和快速阅读法，觉得目前阶段还些不适合我，因为这是高阶的阅读法，我们阅读小白没有一定阅读量，也没有主题阅读的能力是很难掌握的，目前还是打稳基础为好。我目前在践行的阅读方法是用洋葱阅读法和拆书帮RIA阅读法。今天我说下洋葱阅读法吧，这是个比较好玩的阅读法。我们可以想象下自己是个海盗，我们要去打劫海岛，这个假设的海岛就是书籍，打劫海岛是我们的目的，接下来我们要选择打劫哪一个海岛，当然哪一个海岛资源多，防备少，就打哪一个对吧，那怎么知道哪一个海岛的资源和防备情况呢？我们就要打探军情，拿到小岛的地图，这个地图就是目录，在地图中发现我们需要的资源，也就是我们看过目录后选出我们所感兴趣的知识点并提出问题，然后我们就按着地图绕过防备，这里的防备就是比较难理解的知识点和一些没有用的案例，直接攻打我们需要的资源就可以了，我们获取到资源后在回来的路上千万不可贪恋其他资源，因为哪些资源对我们没有用我们也记不住这么多，见好就收就可以，这也就是实用性阅读指南上说的阅读二八法则，一本书只有百分之二十的干货，我们只要拿到干货或者自己最需要的就可以了，不可贪心。资源带回来后我们就要想办法输出巩固知识，最好的输出是做思维导图，然后间隔复习，以教为学并学以致用，把学到的知识讲给朋友听，用到我们工作生活中去。

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第三块分享下我挑战全程马拉松的故事，也是我践行潜意识力量的故事

我是潜意识力量的一个受益者，今年下半年开始我成功运用潜意识的力量达成梦想版图上的几个小目标，就拿我要跑杭州马拉松我的人生首马这个小目标来说吧！在没接触易效能前，我听到“跑步”这两个字就会双腿发软，听到马拉松，更是望而却步。1公里2公里跑下来我就气喘吁吁，腹部不适，怎么可能跑下10公里，21公里，42公里呢？我是从今年六月二十五号开始跑步的，当时是在宝歌教练的鼓励和督促下，慢慢的适应跑步，在吴栋老师的指点下学会简爱跑步法，从坚持跑1公里、3公里、5公里到后来爱上跑步，每次跑10公里。爱上跑步，只有亲身体验到了，才能感受最深。当跑步的过程中大汗淋漓，自己的身体也跟着步伐变得轻盈飞扬，这个时刻，大脑放空，心中只有一个目标，那就是向前，这是一种非常容易进入心流状态的运动，是身体与心灵的进一步链接。

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当我爱上跑步时，我就想去挑战下自己，当时我的目标是想在今天杭州马拉松赛场上无伤跑下一个半马，为跑半马我刻意练习，三个月下来总跑量超过400公里，九月份抽签了，我的半马没中签。可是当时我一点都没有失望，我想我没有中签一定是自己表达愿望不够强烈导致的，后来每天脑海里想象，感受自己奔跑在杭马赛道上的画面，欲望越来越强烈，画面越来越清晰，感受越来越真实。之后每天积极训练，跑量也再次提升，备战越来越积极，这是为什么？因为我非常坚信宇宙一定会给我机会跑上杭马的赛道，在九月的最后一天，朋友发给我一个链接，点开是一个公众号平台，里面正在办抽取杭马名额的活动，这个活动的杭马名额需要收集微信好友点赞，然后在抽签获得，我在朋友圈转发了这个活动后，宝歌教练、卢成俩教练和易效能的伙伴们被我的精神力量感召，纷纷响应给我帮忙拉票点赞，结果在公众号平台千分之二的机会中，我获得了一个宝贵的名额，之后体检也通过了审核，我能顺利的在杭马赛场上奔跑了，得到的不是半马的名额，是全马的直通车名额，感觉自己是被宇宙推着走，当天我都兴奋到失眠。我想这就是潜意识的力量，这就是向宇宙下订单的力量，不仅帮我拿到了参赛资格，还在比赛时助我一臂之力。

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时间回到11月4日杭州马拉松比赛日，我带着复杂的心情上路，对于42.195公里这一未知旅程的担忧与期待的心情，在枪声响起的那一刻，都不存在了，我只剩下一个目标，注意自己的心率以正确的跑姿挺倾柔恒坚向前奔跑，看见补给站绝不放过。

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前8公里非常拥挤，不断的有人穿插超越我，我控制着自己的速度，我提醒自己按自己的节奏来跑，不要和别人比，被别人带乱节奏，后果不堪设想。当我跑到第9公里的时候，我看见了430的兔子，然后加入了430大军，让自己的配速稳定在6分钟，并给自己补充了盐丸和能量胶。当跑过复兴大桥来到16公里时，我觉得430大军奔跑速度过于缓慢了，我就像在一个舒适区里，我的潜意识告诉我要突破这个舒适区，我有能力去挑战一个更好的成绩，挑战下自己，我逐渐加快了速度，当我跑过十八公里时我的配速是530，在跑这个马拉松前我最长训练距离就跑过一次18公里，当时觉得就按这个配速来，去挑战自己，我迈出的每一步都是突破自己。当我跑过21公里半马距离时，我告诉自己我已经成功一半了，这极大的激励到自己，我速度又快了一些，配速来到了5分钟，这时我再一次给自己补充能量胶和盐丸，我开始不断的超越赛道上的参赛选手，这个配速保持将近10公里的样子，真正的考验来了，我在第32公里爬钱塘江大桥的坡上开始撞墙了，表现为小腿抽搐，这时我停下来，拉伸小腿，然后在跑一段，又不行，在拉伸小腿，这时我有放弃的念头出现，还好我的大脑还算清醒，意志力也算坚定，我不断的告诉自己，还有10公里，是我最熟悉的10公里，我的脑海里开始浮现跑过终点的画面，我想起了我们练习潜意识力量的时候有一个环节是要学会感恩，要会感恩自己的身体，我对自己的小腿，我对自己身体每一个部位都表达了感恩，谢谢你，谢谢你，谢谢你！

像我一样成长就能逆袭人生

经过再一次的拉伸，我重回赛道感觉真的好了很多，配速保持在540左右，就保持着这个速度一直坚持到39公里黄泥岭处，又开始掉速了，因为这里有两个坡，爬起来特别吃力，整条腿酸胀的越来越明显，我调整着自己的呼吸，告诉自己不能停下来，一停下来乳酸堆积会坚持不下去，这时我让自己去回忆愉快的事情，美好的事情。就这样分散自己的注意力，过一会两个坡就这样过去了，路面开始平缓起来，这时候我开始兴奋起来，还给周围的参赛选手加油鼓劲，因为距离比赛终点还有不到2公里了，跑着跑着离终点越来越近，我开始加快速度，手表提示我，我的配速来到了520，我很吃惊这时候自己还能提速，最后半公里以冲刺的速度跑过终点，我成功了，净成绩4小时06分钟，无伤PB，我突破了自己的极限，创造了属于自己的记录，创造了一个属于自己的奇迹。

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20天过去了，现在回想，还是激动无比，我相信这是我向宇宙下订单，我的潜意识赋予我的精神力量，只要去想去做，边做边想，对自己肯定，保持感恩，相信自己一定能成功，一定有奇迹会出现。

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