2013.8.21
@马琦爱跑步 @雷宗扬 @晨阳牙牙

今天参加了异地同心跑的yy分享会。很精彩哎。对于我这种跑跑停停的人来说，收获巨大。其实很久以前就关注了牙牙等人。看到他们每天在微博发状态“秀跑步”心里很是羡慕啊。可是自己总是坚持不下来。不管是因为忙，还是懈怠，最终跑跑停停的总是让人很遗憾无奈。

这次参加分享会不但学到了很多关于跑步的知识，更知道了跑步社交化的力量。琦行天下分享的知识干货很多啊，纠正了我对于跑步的很多认识，相信以后的跑步会更加科学有效吧。雷宗扬分享的马拉松经历让我很是向往，将来有机会我一定也要参加马拉松！牙牙分享的异地同心跑很是有趣啊。通过跑步引领成长，她在不断成长着。每个人都应该建立好自己的核心习惯。我目前已经养成了每天写晨间日记、背单词、看书的习惯，那么就再接再厉培养好锻炼的习惯吧！我要努力！和幸福行动家们一起进步成长！

【活动笔记】：

一、我的半程马拉松跑步经历

琦行天下 @马琦爱跑步

1、跑步经历和伤病史
目标：每周跑步3-4次，参加全程马拉松
伤病原因：
①贸然增加运动量和强度
②跑步鞋减震差
③道路对膝盖伤害大
④跑前没充分热身，跑后没拉伸

2、为什么跑步
简单、无限制
培养耐力，提高心肺功能
健康男女多O(∩_∩)O哈哈~

3、常见的问题
①下午3-5点>早上>晚上饭前或饭后2h
都尝试，找到适合自己的时间
对我来说，尽量早上跑--时间固定、好安排，早上不行就晚上！
②草地>塑胶>土路>跑步机>柏油路>水泥路>青石板
减震很重要
只有水泥路就慢跑，减震鞋，距离短些
③跑鞋减震最重要
nb、nike、asics等，最好去店里做个测评
④天冷时护膝保暖、支撑
⑤t恤透气要好，汗多不宜纯棉

4、如何避免受伤
①循序渐进，以不多于5-10%里程和强度增加
距离比速度重要，时间比距离重要
②听从身体
受伤就不要再跑，
最好隔一天跑
③充分热身
先提高体温，慢跑热身
跑前拉伸
对我来说：可以跑前预热，然后慢跑热身，后期加速，跑后拉伸
④锻炼核心肌肉：
卷腰、深蹲、靠墙蹲
⑤交叉训练：
可以一天跑步一天其他锻炼

5、几个体会
配速跑
注意呼吸节奏
不间断
跑伴作用
起跑要慢

6、推荐阅读
微博：跑步指南，阿刚快跑
博客：史丘
论坛：跑步圣经、跑吧
《当我跑步时，我谈些什么》《拉伸最好的运动》

二、社交化跑步

@雷宗扬
马拉松经历
跑步源起
跑步社交化
如何社交化

三、异地同心跑

@晨阳牙牙
跑步引领成长
核心习惯

建议：

①固定的时间地点，地点不要太绕，最好风景环境好
②群组要有好的带头大哥
③心率：
太快会消耗大量蛋白质
最高心率=220-年龄
跑步不要超过最高心率90%
④膝盖：
注意保护、减轻体重、蹲墙角
⑤刚开始以时间为目标，不断提高时间
刚开始千万不要比速度
快走+慢跑