演讲时如何控制紧张

2020.4.9《演讲的力量》day11

书名：《演讲的力量》，作者：克里斯·安德森

阅读内容：第十四章 衣橱：我该穿什么？—第十五章 心理准备：如何控制紧张？（页码215—228）

阅读主题：如何控制紧张

三个问题

一、在演讲时如何控制紧张？

1.把恐惧转化为动力。这就是恐惧的意义所在，需要你反复多次练习，提高自信心，减少恐惧。

2.让身体的反应帮助你。既然紧张由肾上腺素的快速流动引起，深呼吸、冥想，吸入氧气，用身体练习减少肾上腺素的流动，都能使你平静。

3.喝水。肾上腺素使你口干舌燥，那么你就喝一点水来压制它，不过要把握喝水时间，以免在不合适的时间急着去卫生间。

4.避免空腹。空腹会加剧焦虑感，但这条建议不是让你上台前吃东西，而是至少在上台前一小时吃，确保上台时肚子不空。

5.试试展示脆弱。如果你实在紧张，恰当地承认自己的紧张非常可取，观众也乐意接受。比如你开场有些磕巴，这时你可以说：“哎呀，非常抱歉，我有点紧张。”观众会更加支持你。这是有理论依据的，我们在第四天学习了五种方法与观众建立联系，其中一种方式就是向观众展示脆弱。

6.找到观众中的支持者。演讲开始用眼神与观众交流时，你会发现有那么几个人看起来很和善，你可以将视线轮流在他们之间移动，对着他们讲。你会从这些面孔上获得鼓励，这会让你感到平静和自信。

7.要有备用方案。什么时候都要有Plan B！设计备用方案十分重要，让你不至于冷场，加剧紧张。

8.专注于所讲的内容。

紧张不是魔咒，而是可以变成有效的工具，与紧张做朋友，鼓起勇气，勇往直前。

二、你有没有在演讲时成功控制紧张的经历？如果有，请详细介绍一下。

很少演讲，所以没有这样的经历。偶尔的几次，都是拿着稿准备好了的。如果不带稿，我可能会不知道讲什么了。

三、如何准备演讲的着装？

最重要的是穿上你感觉舒适的服装。因为舒适会让你放松，易于与观众建立联系。

如果需要上镜，避免穿亮白色或深黑色，或者任何密集图案的衣服，以免影响上镜效果。

还要考虑衣服是否容易安装耳麦，而且不要戴垂式耳环。

舞台的背景也是需要考虑的对象，你的衣物的颜色要区别于背景。观众喜欢明亮而充满生气的颜色，穿这种颜色的衣服也能使你在摄像镜头里非常突出。

如果你对自己的身材不太满意，比起宽松式衣物，修身式衣物的效果更好，主要是要找到剪裁合体的衣服，确保尺寸合适。

并不是一定要遵守这样的指导原则，富有个性化的品味可以打败所有的规则，只要有助于演讲的效果就行。

五个金句

1.不管你信不信，你的服装甚至在你开始讲话之前，就已经让你与观众建立起了联系。

2.最重要的是要穿能增强信心的衣服，这是你事先就能控制的，而且对你有益无害。

3.当我们做了充分准备，就不要太为着装问题费神，你的激情和你的思想要比你的样子重要得多。

4.如果你要站在舞台上，面对观众讲话，这意味着你有一些重要的东西要传递给其他人。

5.紧张不是魔咒，而是可以变成有效的工具。