作者：樊荣强
我经常让学生在课堂上练习了情绪的表现。我想说的是，如果你不胆怯，不怕出丑，表演就到位一些。这个练习，除了让大家练习情绪表现之外，也是为了进一步让大家脱敏，消除紧张情绪。当你能够控制自己情绪，尤其是自己的不良情绪时，你就成功了。
今天在讲台上出丑，明天在人生的大舞台上出彩
接下来，给大家介绍一下如何控制自己的紧张情绪。
根本上来讲，消除紧张情绪，要靠反复的多上台体验恐惧，同时熟练掌握讲话技术。给大家讲一个经济学的概念，叫做“边际效用递减”。什么意思呢？拿吃包子来说吧。当你很饿的时候，我给你一个包子，你吃起来非常开心；再给你一个，也不错；给你第三个，刚好吃饱。如果你再让你吃一个，你愿意吗？你不愿意。但是我逼迫你再吃五个，保证让你吃到恶心。这就叫边际效用递减。你所吃的包子，按顺序排列，每一个对你的效用是不一样的，效用就是你的满意感，第一个10分，第二个5分，第三个1分，第四个就是负数了，变成负效用了。
每个人都应该有这样的边际效用递减的体验，有些事情你最初很在乎，后来，就习惯了，麻木了，无所谓了，甚至走向了反面。饮食、玩耍、工作、爱情、婚姻、两性关系，等等，都难超越此定律，也正好证明了人类为什么会喜新厌旧。
总之，我要告诉大家，当众讲话你开始会紧张，多讲多上台，习惯了就好了，最后你还会特别喜欢这种在台上心跳的感觉——玩的就是心跳！
话说回来，在台上讲话，紧张不是问题，问题在于不可控。只要紧张的情绪在自己的掌控之中，那往往还是好事，那样会让你表现得更有激情，往往表现得更有智慧，讲出许多平时都说不出来的妙语。
当然，如果你的修炼还没有完全到家，在临场的情况下，你还有些过度的紧张，怎么来克服与控制呢？告诉你们几个有效的方法：
第一个方法是心理暗示。这其实就是内在语言减压，通过心理默念一些鼓励自己的话语来消除紧张，增强自信。先说个笑话。有位美女去参加驾照考试，因为紧张而老是发抖。考官安慰她，不要紧张。她回应说，我不紧张。但是，她依然发抖。考官再安慰她，她说，我真的不紧张！有朋友跟我说了，如果紧张的话，就当旁边坐着一只狗就行了。这位美女用的就是心理暗示。
心理暗示这个东西，我们经常在说，可是有些人就是做不到。说到底，心理暗示其实要靠一个人的意志力，靠一个人的自觉性。心理学上有一个理论叫做“预言的自我实现”，也就是我们平时说的心想事成。你如果成天想象某个事情要出现，而最后就很可能出现。如果你老是想些不好的、消极的结果，那自然不会有好下场。所以，你必须自己告诉自己：我能！我可以做得很好！还有一种暗示，据说也挺有效，有同学曾经说过，就是在自己感到有些紧张的时候，就想想樊老师，在心里说：“我是樊老师的学生，经过樊老师训练过，我肯定可以！”
第二个方法是声音转移。其实就是要你把嗓门提高点，大声说话。声音大了，你就没有那么紧张，就象小孩打针为什么要大声哭要样，分散了注意力，就不那么痛了。声音大点也可以让你血脉流动快点，甚至沸腾起来，如果你紧张发抖的话，你会有错觉，不当那是发抖，而当成激动兴奋而已。
第三个方法是肢体调整。人在紧张的时候，会不自觉地用肢体来调节，可是，往往是些不得体的动作，比如到处乱摸，摸鼻子，摸后脑勺，或者双臂胸前环抱，背在身后，手往裤包里揣，双手不住地搓揉。又比如腿脚晃动，不自在地不停地走动。但是，你如果自觉地把手放在胸前比划，不要总在一个地方站着，适当缓慢地走动两步，你就会轻松许多。
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