情绪失控的真相

情绪是没有好坏的，当我们感觉被情绪控制，失去对它的控制时，不妨跟它对对话。

当我说我父亲生病了，我要回去。我老公却说要回你自己回，他不回时。我感觉无比恼怒。

我为何恼怒呢？因为这与我心中假设的老公大不相同。我认为的正常的应该是他会陪伴我，他会帮我分担，帮助我。

情绪的源头是我们会预设一个理想的人，当他跟现实不一样时，我们就会陷入某种情绪中。

我有这样的想法和要求正常吗？是正常的反应。我需要觉察自己和接纳自己的感受。如果不觉察和接纳自己，就会对抗，对抗就会内耗，陷在其中无法自拔。

接纳好自己后，我需要抽离与跳出来，去看到事情的全部真相。

事情的全部是我老公不陪我回去，我会难受，感觉被抛弃。同时的真相还有一是我老公的心情本身不好。二是他与我父母的关系一直有隔阂。三是过年的时间正是最敏感的时候。四是他也要顾虑他妈的感受。

当我这样想的时候，我身体里的情绪怪兽慢慢被安抚。

每次当情绪来的时候，其实是我们需要关怀自己的时候。我们内在的小孩需要被照看。我们要觉察和看见她，抱抱她，跟她说，你很受伤，我懂。

那如果作为伴侣，创建积极对话的第一步接纳对方的感受。我能理解你的感受。你和你是一起的，你不是孤身作战。当我们的感受被接纳时，我们很快会从感性中抽离出来，理性地思考，做出选择。

面对情绪，第一要素是觉察，第二是接纳，第三是跳出思维的框架，看清事情的全部。

而非暴力沟通的第一步和最重要的一步永远是共情和接纳。