1.觉知
基于八识。食禅练习（视听闻触味）。《美的觉醒》中大师说“静观”。空杯状态，没有评判地感受。听音乐练习，看蜡烛练习。训练专注。
2.停止
觉知到情绪来了，让情绪停止在身体感受，内心感受，思想3个不断纵深的层面上。情绪关照，把情绪能量收归己用—骑鸟的第一步。陪伴自己，感受情绪流经身体留下的痕迹；另一半起情绪，好好陪伴他，让他好好陪伴自己身体的感受。“三不陪伴”—不分析，不评判，不下定义。
3.转向
骑鸟—驾驭情绪。如实描述练习。基于事实，简洁，清晰，明了。练习思维清晰。升级版练习—同理心练习。
4.20复盘分享
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