今天先做了昨日课程回顾：
一、觉知并打破自己旧有的、僵化的思维模式，停止惯性思维。进入空杯心态，不评判、不下定义，用心去觉知和陪伴自己的感受；
二、观察别人和自己的能量流动，遵循规律及时转向，及时回应身体告诉我们的答案；
三、调整和照顾好我们革命的本钱――身体（骑马）；
四、管理自己的情绪（骑鸟）；
五、修炼强大的意志力，借此来放下执着、放下合理化；
六、用爱点燃自己、点燃别人的生命能量。
在今天的课程中，我领悟到的重点是如何通过自律和管控自己来进入生命的窄门，点燃自己和别人。以下三个方面是我练习的重点：
一、情绪观照
情绪是一把利刃，能毁灭自己也能相助于自己。当我们被情绪控制的时候，我们习惯用思维的分析和判断来保护自己，从而就看不到事实、看不到本质。不能觉知到自己情绪，就会置身于非常危险的无名状态。所以首先要通过静坐时的各种痛苦来凝聚自己的专注力，专注力能提升我们的觉知力。觉知力提升的同时，多做情绪观照，每个情绪背后都有一个需求，所以当觉察到自己情绪的时候，要以迅雷不及掩耳之势扑上去，面对她、陪伴她在我们身体上的感受，进而驾驭她。
情绪观照的步骤：
1.觉察到自己的情绪，立即中止她，放松自己；
2.详细的回忆事件的真实经过；
3.觉知情绪在身体上的反应：
（1）质地：棉花、雾、石头、铁；
（2）形状：立体或平面、轮廓、边缘是否清晰；
（3）变化：随着时间的流逝身体反应的变化。
4.重新回到事情本身，观察身体的反应。
情绪观照在我刚接触本心的时候对我的帮助很大，把我从负能量的最底层救赎了出来，但中间有段时间疏于练习，现在已经忘记了如何去做情绪观照。但情绪来了时的感觉和以前又完全不同，以前完全是无名，很容易给自己下定义，认为自己就是这样一个终将会一事无成的人。现在当情绪来的时候能觉知到自己是怎样了，但是不愿意去挖掘自己，就心甘情愿的跟着情绪跑。所以要重新拾起情绪观照的练习，做到驾驭情绪。
二、专注力练习
食禅：今天在医生的引导下用二十分钟吃一颗葡萄干。
看（5分钟）、听（2分钟）、闻（2分钟）、嘴唇触（1分钟）、舌上触（5分钟）、味（咬一口香味消散完再咬一口）、吞（感知由口腔滑落到胃里的过程）
我的专注力是不够的，在看葡萄干的时候我有太多的心理活动，通过看它的颜色、纹路、疤痕时，我思维发散联想到它长在树上的样子，与其它葡萄之间的位置排列等等。
三、如实描述
如实描述，没有对错，尊重事实，训练清晰的思维。
我看到……（事实）
我感受到……（感受）
我期望……（需求）
我的改变源自于一次对自己最亲近的人的如实描述，它打破了我的伪装，勇于展现自己真实的面貌，不用装不用猜测真的好轻松，生活原来可以这么简单直接。
今日课程的重点觉悟在晚上观看张作霖的故事上。当看到他投靠日本人、出卖自己的朋友、太容易变节等等这些情节时，我心里非常的鄙夷他，并且觉得自己无论如何都不会做这些龌龊事的。细想之下是我框架太多，太主观臆断了，没能站在一定的高度去看事情的始末真相，没有链接到对方、同理对方。
这也正是我最近工作中最大的烦恼所在。看问题只站在了自己的角度上，主观的给事情判定了结果，没有感知和观察事情发展的真实情况，没有觉察对方的需求。
今天医生说了，某些事情当你不知道怎么做时，就努力的去觉察感知情绪和能量的流动，然后在最恰当的时候抓住时机，一招毙命。
现在什么决定都不要做，努力练习，提升自己！
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