文/子诺不离
“你是否曾经埋头钻研一个问题，忽略了时间的流逝？
你是否曾经全情投入到一件事情之中，忘记了自己？
你是否凭借勤学苦练获得的技能，毫不费力甚至挥洒自如地完成过一项高难度的工作？
如果你没经历过这些，就算你财务自由，各种享受都体验过，你也根本不知道什么是真正的幸福。
这些高级经历的体验，叫做‘心流’。”
上面这段话，是万维钢为著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi)的《心流》所作序言的开场白。他告诉我们：真正的幸福体验来自心流。
“心流”（FLOW），是米哈里•契克森米哈赖在30年前通过大量案例研究提出的开创性概念，也是积极心理学中最重要的概念之一。“心流”是指人们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后，你会有一种充满能量并且非常满足的感受。
其实，心流体验并不神秘。当我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流。爬山、游泳、打球、阅读、写作、画画、冥想、演奏等活动，都容易产生心流体验。
通常来说，“心流”体验的产生需要同时具备三个条件：清晰的目标、即时反馈、挑战与技能相匹配。
所谓清晰的目标，是指你很清楚自己下一步该怎么做，而且这种目标通常是内生驱动的，是一种自我挑战，是“你要做”而不是“要你做”，甚至，做事本身就是目标。比如，你画画是因为你喜欢画画，而不是想通过它来赚钱或出名。
即时反馈，是指你能感受到自己的点滴进步，或者别人对你的行为能及时给予评价。在产生心流的三个条件中，及时反馈也许是最难的一个。
挑战与技能相匹配十分重要，最好的挑战目标是在你的学习区。挑战目标过高，容易导致焦虑不安；挑战目标过低，又会让人厌倦无聊。
所以，当你感觉焦虑时，你需要适当降低挑战的难度，同时持续磨练你的技能；当你感觉无聊时，及时调高你的挑战目标，让它与你的技能相匹配。通过这样的调整，你就能再次回到心流渠道。而在技能提高、目标上调的过程中，你也会真切地感受到成长的乐趣。
心流最奇妙的地方在于：它来的时候，你浑然不知；它去的时候，你才猛然发觉。
这是因为，当你真正处于心流状态时，你一定是全神贯注于你当下的活动，整个人进入了忘我的状态，甚至感觉不到时间的流逝，所以你根本不可能去想“我现在是不是进入了心流状态”这个问题。只有当你放下手头的工作，心满意足地回过神来，才会发现：“啊，时间过得真快，一不留神二个小时过去了，我还以为只有半小时呢！”这时你才会意识到，刚才可能进入了一种心流状态。
正因为心流状态是一种令人沉醉的心理体验，会带给人极度的快乐和满足感，所以它也会有负面效果：它有可能使人上瘾。
契克森米哈赖解释说，产生心流的活动之所以会令人上瘾的一大原因是：精神熵的暂时消失。
“精神熵”是米哈里提出的一个比喻。我们都知道，熵是物理学上的一个概念，是指一个系统的混乱程度。熵值越高，系统就越混乱。相反，一个系统内部越有规律、结构越清晰，熵值就越低。比如在冰里，水分子相对比较固定，熵值就低；冰化成水后，水分子开始流动，熵值变大；成为水蒸气后，分子四处乱窜，熵值就更大了。
其实，我们大脑里的念头，也跟分子一样，时刻万马奔腾。尤其是在信息过载、时刻在线的今天，我们的注意力分分秒秒被各种资讯所打断，自我的内在秩序也不停受到打扰，心理能量被不断损耗，内心熵值很高。
相反，当我们心无杂念，全情投入去做一件事时，我们的内心往往是宁静有序的，此时的精神熵就会很低，甚至呈现负熵，这时我们就会进入心流状态，忘记了周围，忘记了自己，也忘记了时间……
最近迷上画画，让我对心流体验有了更多的认识。
因为目前还处于菜鸟阶段，所以每一次习作其实都是一次自我挑战。通常来说，我会挑选一幅稍微超出我能力范围的作品来临摹，这就要求我必须全神贯注、全情投入才行。为确保挑战成功，每次动笔前，我都会花上很长时间，先仔细分析原作，并在心里分解好绘画步骤，再静心开始创作。每当一幅作品如愿完成时，心里会有一种满满的成就感和幸福感。
但有时候，也因为过度沉醉于画画，会不注意休息。记得有一个周末连续作画10多个小时，结果胳膊和背部都痛苦不堪，以致二个星期都无法提笔作画。受此教训，现在再也不敢连续长时间画画了。
除了“心流有使人上瘾的魔力”这一点需要警觉之外，心流体验其实是多多益善的。如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，精神熵也会越来越低，内心就会越来越宁静，幸福感也会越来越强。
不过，心流是一种可遇而不可求的体验，不是你存心去找就能找到的。当你有意识的去追求心流状态时，你反而体验不到它。只有当你心甘情愿、纯粹无私的去做一件事，不掺杂任何其它请求时，心流才会悄然而至。
奥地利心理学家维克多•弗兰克在《活出意义来》的序言中说过：“不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它，因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全身心投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”
心流，亦是如此。
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