为什么“狂吃狂练”也不长肉? 5个增肌技巧要记牢

很多想要增肌的朋友都有过“狂吃狂练”也不长肉的经历。特别是比较瘦的人，在增肌方面一昧追求狂吃增重。

在这里要说一下，所谓增肌是要增加肌肉的比例，而不是增加体重，在增肌的过程中有可能你的体重是没有增加的，因为在增肌这个过程中你也会减掉一些脂肪的重量。

增肌也有可能会增重，但是增重的结果未必就是增加肌肉，可能也会增加脂肪。如果要避免脂肪增加，那你就更不能有先吃胖再减脂的观念。下面5个增肌小技巧，记得这些，相信对你的增肌过程会有所帮助。让你少走弯路。

 1 

增肌期间，要让身体处在同化状态，也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉会处在分解流失中。

 2 

饮食上是增加期要格外注意的。少吃多餐，建议每天进5-6餐，训练完后的一餐极为重要。

 3 

要保证每天身体每公斤体重进食1.5-2克的蛋白质，4-6克的碳水化合物。

 4 

增肌期不要过分排斥脂肪，在增肌期，也不要害怕摄入碳水化合物。它们会提供你身体铸造肌肉所需的能量，生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要保证摄入满足需求。

 5 

当你进入增肌期，应适量安排有氧运动，频率最好是每周1-2次。如果你希望摄入的热量都用于肌肉的生长，那你就要尽量减少其他大能耗运动。