共生舞蹈笔记

5月20号上午:

每个人自我介绍自己叫什么，来自哪里。为什么而来？自己语言的情况，以及身体状况。

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介绍共生舞蹈的历史

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每个人面朝自己来的方向或站或坐。首先将意识关注到自己的呼吸，去觉察。然后觉察自己的肌肉，接下来关注自己的血液骨骼。觉察自己的重量。

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用身体的一个部位开始带动身体自由的舞动，这个部位的大小由自己来定，接下来去感受动作的快慢，空间，大小。当老师喊变的时候，开始变换自己不同的身体形态。

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一起吃共生午餐

下午课程:

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三人一组，其中一个人或站或坐，两个人开始按摩，接下来换其他两个人。平均每人五分钟，可以有抒情的音乐。

瓷娃娃练习:两人一组，一个摆好一个造型，另一个在这个造型上拍三个照片，接下来开始给造型的人按摩，首先是皮肤的轻轻碰触。动作要连贯，轻柔。接下来换另一个人。

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还是两人一组，一个人给另外一个人按摩。当其中一个人停时另外一个人继续，两人不停地转换主动和被动。

两人同时按摩同时停，去觉察什么时候停什么时候走？

两个人开始对话交流，当一个人用身体去碰触另外一个人时，另外一个人要对刚才的碰触做出反应。这个反应可以是愉悦的也可以是对抗的。两个人不停的用肢体去交流。

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泥娃娃练习:两人一组，其中一个人是泥巴，另外一个人是雕塑家去雕塑这个泥巴。雕塑完了以后用身体去轻轻的抚触这个造型，然后大家轮流去抚触，最后回到自己的雕塑旁边做出雕塑的样子，换另外一个人开始。

两人一组，其中一个人是不听话的泥娃娃。当雕塑家去雕塑他时，他会根据自己的意愿做出相反，或者其他的反应。

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大家围成一个圈，有两个人开始共舞，当第三个人上时，其中一个退下，大家不停的循环下去，最后大家共同在一起跳舞，尽量去和所有不同的人都有连接，去感觉不同的质感。当老师说变时，立刻从刚才的语境当中抽离，变换不同的质感，当老师说放松时彻底放松下来。

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最后大家轮流分享，可以说话，可以不说，也可以用动作去表达，大家相互之间搭着旁边人的肩膀，做一个身体的连接，就像是花朵与花朵之间的碰触。

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今天是520，感谢丸仔老师，将我们每一个人连接在了一起，我们就是相亲相爱的一家人！

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