颈椎操，两分钟搞定颈椎病

颈椎病分为很多种，其实最多见的就是颈型颈椎病。也就是肌肉僵硬、酸痛、关节活动障碍、容易疲劳，有时伴有头痛、背痛等。这些问题的根源就是因为颈部活动不足、长期伏案低头玩手机造成的颈部组织退化！因此，经常做颈椎操，是可以将关节打开、将肌肉恢复其柔韧性、促进周围血液循环、缓解疲劳等。

但是，若您是脊髓型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等，不建议随便做颈椎操，要首先去医院确诊，在医生和康复师的指导下进行康复！

颈椎操的注意事项：

1、颈部不要出现大的环转动作！有些人是压迫到了椎动脉容易产生眩晕！

2、不要暴力按摩。有些人喜欢去按摩店按摩，咔咔两下，但是若不明确诊断，随意按摩，很可能瘫痪甚至危及生命！

3、不要来来回回。有的人做颈椎操，喜欢来来回回动，但这样对颈椎并不好！

正确的颈椎操应该是，在颈椎能达到的范围内进行颈部轻微、缓慢、均匀的动作，颈椎操除了关节练习，还应该包括力量练习。

1、侧屈活动，向两边侧屈，在末端保持2秒钟，来回10次。

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2、抬头低头练习，缓慢进行，在末端保持2秒，缓慢均匀。

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3、向两侧旋转，在末端保持2秒，缓慢均匀。

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4、按揉风池 ，每天轻轻按揉风池穴，3-5分钟。

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4、自我抗阻训练：将手对抗头部在中间位置做静力性收缩，每次收缩10秒钟，10个一组，3组每天。

5、颈椎操相关的背部肩部练习

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6、最主要的是：减少坐着、玩手机的时间，每半小时就应该活动活动！做颈椎操是帮助你缓解的，但是坐着、玩手机、玩电脑是加重的！

颈椎操的做法大家学会了吗？记得分享给你身边的人哦！

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