办公室可做！强大的颈椎病10种锻炼方法

办公室可做！强大的颈椎病10种锻炼方法——颈椎病的自我治疗方法之颈椎锻炼操

　　前面几篇文章，我们了解了舒益宝颈椎枕理疗和睡眠的方法，在晚上睡眠时可以让颈椎得到很好的休息和恢复。这篇我们来了解下颈椎病保健体操，在白天每隔半小时一次的颈肩放松时可以做，让颈肩部在白天舒舒服服。

　　颈肩锻炼避免快动作，动作要用力并且缓、稳，因为颈椎本身就比较脆弱，如果速度快又用力，可能会伤到颈椎。当颈椎疼痛时，应该避免做颈椎锻炼。综合了各种颈椎锻炼资料，我总结了以下锻炼颈椎的八个动作，是非常好的脊椎病自我治疗方法。

　　第一个动作，双掌擦颈，可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。

　　动作方法，用左手的虎口夹着颈部，来回摩擦颈后部和侧面，口中默念到8后，开始左手捏颈后部，然后换右手摩擦颈部，再捏颈后部。

　　第二个动作，向上拉伸，可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。

　　动作方法，双手手指交叉，平放在胸前，眼睛平视，然后手向上拉伸到最顶部，眼睛随着手仰头向上望，保持拉伸5秒后缓慢放下，连续做4次。

　　第三个动作，头手对抗，可以锻炼后颈和后背肌肉，和颈部的平衡能力。

　　动作方法，双手手指交叉，抱住后脑，手向前方用力，同时颈部用力保持头部正直，动作持续5秒，放松，连续做4次。

　　第四个动作，左右摆头，可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。

　　动作方法，头部正直，眼睛望前方，然后向左侧下弯，眼睛依然往前，弯到极致时保持5秒，然后慢慢恢复正直，再向另一侧下弯。这样连续做4次。

　　第五个动作，燕子飞，可以锻炼肩背后部肌肉。

　　动作方法，双手向后下方伸出，慢慢上下运动像扑腾翅膀，连续做20次。

　　第六个动作，转动肩膀。这个可以有两个做法，一种比较容易，也常见；另一种不常见，但是有它的优点。

　　常见的转动肩膀的方法是，双手手掌向下，放于肩部，两侧手臂带动肩膀转动。一个方向做8次后换另一个方向做8次。

　　另一种转肩方法是，两手贴在大腿侧方，先两肩向上耸起，然后左肩向前，右肩向后，接着两肩向下到底，再左键向后，右肩向前，之后恢复向上耸肩的状态，这样左右两肩顺时针画圈做四次，再更换转肩的方向，逆时针画圈做四次。这样的转肩方法可以避免锁骨与胸骨摩擦发生的咔咔声，保护关节滑膜，对肩部肌肉的锻炼也更有效。

　　第七个动作，颈肩对抗拉伸，这也有两种做法，第一种做法个人觉得会显得比较怪异，像是在跳印度舞蹈，第二种做法相对来说更适合在办公室里做。

　　第一种做法，双手成掌，右手在前胸向左侧平推，同时左手在后背向右侧平推，头转向右肩，眼向右肩后方看，然后恢复正直，接着左手在前胸向右侧平推，同时右手在后背向左侧平推，头转向左肩，眼向左肩后方看。这样连续做4次。

　　第二种做法是，右手扳住左臂，左肩向后扩，同时头向右转，眼睛看右肩后下方，保持5秒，然后恢复正直，再左手扳住右臂，右肩向后扩，同时头向左转，眼睛看左肩后下方，保持5秒，这样连续做4次。

　　第八个动作，米字操，转动头部写米字。建议这个动作不能做快，本来颈椎就比较脆弱，米字操做快了反而容易伤到颈椎关节，尤其不建议中老年人做这个动作。

　　动作方法，头正直，眼睛平视，先向左转头，再向右转头，然后低头、抬头，接着向左上方转，眼睛看向左上方，再向右上方转，接着向左下方转，再向右下方转。动作宜缓慢，不能过快过猛，避免扭伤。连续做4组。

　　了解了颈椎锻炼保健操的做法，下一篇我们来谈谈生活和工作中如何健康地用颈椎，怎么样的看书看手机用电脑是对颈椎健康的姿势。现在的颈椎病大部分是由于不良的用颈习惯导致的，所以正确的用颈习惯可以解决颈椎病的病因。