11月跑步复盘

文/小包总。          2018.12.04星期二

11月跑步复盘

迟迟没有对11月份的跑步目标未达成而做做复盘表示内疚，但是还是蛮开心的因为参加了两次Keep 线上马拉松比赛，直到昨天收到感恩有你10公里比赛的奖牌，按耐不住内心的激动，怎么讲了，11月的我的跑步目标是100公里，当时还立下战书，以我往常的惯例跑个100公里应该没什么问题，但是结果却以75公里告终，距离目标还有25公里，每次出跑都是5公里的目标，认为没有完成目标的原因有以下几点：1.受到天气和外部环境的影响，例如下雨，雾霉等，但是这个不是主要原因。2.工作性质：有好几次的出差和加班导致睡的比较晚，哈哈哈，只能说给我自己找个稍微沾边的借口，3说到底，最主要的原因还是进入冬季了，天气变冷，早上赖床的毛病又犯了，自己的拖延症发作了，不能自律谈何自由！

11月跑步复盘

前几天看了社群里小伙伴的复盘后，也深受感悟，这里就会谈到目标的分解，把一个大目标分解成不同周期的小目标，所用的方法就是怎么运用SMART法则来设定并完成自己的目标呢？

其实提到SMART原则，我们都不陌生，因为我们身边的许多公司都要求每个部门的每个员工都要有自己明确的目标。同时，这些目标必须是SMART的，所以用SMART来做规划：

11月跑步复盘

S——明确（specific)即目标的范围是明确的，而不是宽泛的。例如：每次出去跑步的时候，不是为了跑步而跑步，而是要明确目标，每次跑步的目标是3公里还是5公里，一定要明确，而且在跑步时不管要有公里数的要求，还要有时间的要求，跑多少公里，用多少时间，这些都一一要有一个明确的标准。

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M——可度量（measurable)：目标，不能只是停留在思想上的口号或空话。指定目标是为了取得进步，必须把抽象的、无法实施的、不可衡量的大目标简化为实际的、可衡量的小目标。一个可衡量的目标应该可以很容易地回答如下问题：如何确认该目标已完成？如何知道自己取得了进步？进步的程度是多少？比如目标是100公里，每天5公里，跑20天，千万不能今天15公里，三天不跑了，导致自己讨厌跑步。

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A——可实现（attainable）:目标应当是可实现的，而不是理想化的。上次目标没有达成还有一部分原因是总目标有点不可实现，或是超出了自己的能力，虽然我们都倾向于选择有挑战性的、能鼓舞自己土气的目标，每次定目标都定的特别高，好像定不高都不能显示出自己的能力似的，但是，如果目标无法实现，那么，它不但没有指导意义，还会起到反作用。这点我想大家都深有感触，因此，我们考察一个目标是否呆实现的方法是：问问自己能否实现该目标？自己是否有足够的资源技能和知识？

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R——结果导向（result-based）：目标应该基于结果而非基于行动或过程。很多人习惯于把“行动”与“结果”混淆起来。例如，为了达到减肥的目标，“行动”是“开始减肥”。而“结果”是“三个月内减五斤”，显然，真正的目标应该是后者而非前者。如果经常陷入“是否已经达到目标”的困惑，这个目标就一定是没有选择好。

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T——时效性（time-based）：目标应当有时间限制。时效性的要求可以让你明确这个目标是短期、中期还是长期的目标。有些目标在“可实现”方面看起来似乎有问题，但只要改变时间限制，该目标就会变得非常现实。例如，“每天跑步10公里”在短期内可能无法实现，但“每天跑步5公里”可能就是一个容易实现的目标了。制定有时间限制的目标时，不妨问问自己：“为了完成任务，每隔多长时间就需要评估一定进度？”确定具体目标时，必须了解自己的实际能力。