阅读书籍：精力管理 by 吉姆·洛尔（美）
核心观点：管理精力，而非时间，才是高效的表现。精力的四大来源分别为体能、情感、思维和意志。我们需要通过目标、事实和行动三个步骤来管理精力，三者缺一不可。
看完《精力管理》，再次感受到意志的重要性。精力的四大来源分别为体能、情感、思维和意志，四者自下而上，呈正立的金字塔状。任何的改变都从挖掘与内心连接的人生目标开始。如果说体能精力是为身体添柴加火，情感精力把威胁转化为挑战，思维精力让人保持专注和乐观，而意志精力就是活出人生的意义。尼采有句名言，知晓生命的意义，方能忍耐一切。下层建筑的改变必然是由上而下。所以，不若翻到书的最后，先来寻找你的人生目标，确立你的价值观。
作者在末页给出了空白的全情投入训练系统，让个人进行精力管理计划。反思之后记录如下：
我最珍视的价值观：信念、健康、卓越、家庭、自由。
我的长项：和谐、善良、尊重他人、责任心、真实。
如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么？为什么它们如此重要？
1. 健康是1，没有它，一切都是0。
2. 幸福的源泉绝大对数取决于亲密关系。
3. 想做的事，想实现的目标，一定要在战略和战术上双重投入，不光要有愿景，还要付出时间、精力和金钱，否则只会永远停留在想象。
关于最重要的三件事，还需要再推敲，但健康、家庭的重要性不言而喻，而我作为思维宝宝，很多时候都是思想的巨人、行动的矮子，现实和理想的差距经常让我感到焦虑，所以列出以上三点。
想想让你最敬重的一个人，描述他身上你最钦佩的三种品质。
基本不读人物传记，也并未深刻地去了解某个伟人，不过最近看到陆奇的一些零星报导，倒是相当佩服他。
1. 自律：坚持十几年早上4点起床，有严格的作息制度和生活习惯。
2. 勤奋：年近60岁还试图重建知识体系，到现在都保持每天学习英语、阅读专业最前沿论文的习惯。
3. 智慧：人生不是线性的，不要以为一班车就能把你从现在的位置带到你自己所期望的位置。
深刻觉得以大多数人的努力程度，还没有到拼天赋的时候，尤其是自己，专业方面长年都在吃老本儿，非常羞愧。写文的时候，已经决定要列出每日习惯来开启。
你能做到的最好的自己是什么样的？
自信、自律、热情、勇敢，拥有一颗自由的灵魂和超强的行动力，永远不为自己设限。
你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
这是一个没有被世俗所束缚的人，她活出了理想中的自我，她勇敢自信，她敢于梦想，她就像一道光，照亮了四周。她的家人因她幸福，她的朋友为她骄傲。
我的生活预想
我和爱人是彼此最重要的人，我们鼓励并支持彼此大胆执着追求自己的梦想。我们重视健康，拥有强健体魄；我们追求成长，秉持终身学习的理念；我们孝敬父母，无微不至地照顾家人。我们既有诗和远方，也脚踏实地生活，我们是理想主义、现实主义和实用主义的完美结合。
我的工作构想
这不仅仅是工作，而是我的生活方式，它让我即使退休，也愿意继续工作。我会努力提高自己的专业程度，在工作中践行我的价值观，获得成长和成就感，并通过合理的经济报酬，帮助自己和家人实现梦想。
当“使命感从负面变成正面，从外部转向内部，从自我变成他人时，才能为我们提供更强大更持久的精力”，所以，作者也提到进行精力管理，第一步是要明确目标，找到自己的人生使命，确立自己的价值观，所谓灵性，其实就是“了解最深层的自己和最珍视的事物”。但是，知道自己的价值观是一回事，每天都按照价值观来做事，又是另外一回事。因此，每天要问自己，正在做的事情是否符合这几条价值观。
第二步，正视现实，自我评估。改变源自觉察。人的终极挑战是觉醒，认识你自己。心理学家詹姆斯希尔曼说，“自爱并非易事，因为它意味着爱全部的自我，包括内心和外界都不能接受的阴影部分”。通过自我剖析，我常见的表现障碍包括：抗压能力差、不集中、糟糕的时间管理、优柔寡断、缺乏热情、缺乏自信、消极悲观思维、高度焦虑、急躁、情绪化。好吧，我承认这只是一小部分。
第三步便是要付诸行动，建立仪式习惯，但是注意需要30-60天的养成周期，且每次只专注于一个改变。
哲学家怀特海说，“我们不应该培养先思后行的习惯，反过来才是正确。当人们不靠思索便能做出的行为，越来越多，文明才得以进化。自律比我们想象的更加稀缺。因此，有选择的取用”。写下仪式习惯，之后每次便不假思索地执行，用习惯而不是自律让自己走在正轨上。
我现在的工作有太多需要自主安排的内容，因为无需坐班，很多时候在家办公，容易受到家人打扰，加之惰性大，很多时候就自暴自弃了。
表现障碍：散漫、不专注、效率低下
期望成果：专注、高效
仪式习惯：
1. 7:00起床，阳台拉伸8分钟
2. 7:15写当日to do list
3. 90分钟周期工作法
4. 取得家人理解，书房关闭时请勿打扰
5. 90分钟后，间歇休息：补充水果或简单运动
6. 严格执行每周运动计划
7. 21:40洗漱、手机静音
8. 22:10上床看书40分钟
一次性解决步骤：打印“每日习惯培养”，划√检查。
目前仅专注这一个需要改变的表现障碍，待60天后再锻炼后再提升其他表现。
除此之外，本书令我印象深刻的还有其他几点：
一、像训练体能一样训练我们的情感、意志和思维。因为不定期地散漫健身，也多少知道一点增肌的原理，一次锻炼一个肌群，采用适当的组群进行间歇训练，达到力竭才有效果，所谓不破不立，之后再进行48小时左右的恢复。大脑的运作方式也类似肌肉，轻松的学习方式没办法让大脑产生摩擦，有挑战、体验到极限的学习方式才能真正锻炼到思维。另外，如同需要定期调整锻炼方式去刺激平常用不到的小肌群，学习新事物也可以刺激大脑细胞建立新的连结。认识到压力不是敌人，而是成长的朋友，情感方面也需要不断挑战极限。
二、人生应该是一系列的短跑冲刺，某些时间段全情投入，某些时间段闲云野鹤。过劳死就是长期的精力消耗却无间歇休息，因为精力的消耗和恢复是人类最基本的需求。所以，需要培养固定的仪式习惯，避免高度单线化的生活方式，有意划出工作和休息的界限，强迫自己在固定时间停止工作，把目标放在恢复精力上，这样也会让工作更有效率。文中也提到，激发正面情感，仅仅变换频道便可以增加情感精力，所以说爱好很重要，做一些让自己放松、享受的事情大有裨益。不过不建议刷剧等低深度的情绪恢复，来源越丰富，越有内涵，越能补充精力储备。之前看“积极心理学”讲座，沙哈尔也提到休息的重要性，不论工作再忙，他也会每年、每月、每周、每天抽出固定的时间进行放松和休息。最佳的方式是全情应对当前的挑战，适当地进行间歇性放松。
三、体能、情感、思维和意志任一维度，过度使用和使用不足都会削弱精力。只知道过度使用会削弱精力，没想到使用不足也会削弱精力。比如，情感使用不足，导致情感账户告急，和家人失去链接；意志使用不足，缺乏对人生的思考，不清楚人生目标和使命，每日浑浑噩噩度日。这样的话，哪怕体能方面再进行高强度训练，也没法做到长期的精力充沛。这也是为什么我们要重视家庭、关怀朋友，为什么要思考自己的人生使命，找到人生的意义。
最后，用一个万能解药结束今天的反思：上帝啊，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者区别。--《平静祷文》
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