睡眠、饮食和运动是健康生活方式的三驾马车。运动的好处真得无需赘述，不仅仅是身材、气质的改变，还包括《运动改造大脑》中所提到的锻炼大脑，改造心智与智商，调节脑内神经递质，稳定情绪，增进学习力……健身绝对是这个纷繁世界中，少有的可控事物之一，“一分耕耘，一份收获”放在健身上绝对是真理。
当然，从小到大体重未经历过大起大落的我，少了“瘦下来就会变美”的惊喜，都说“每个胖子都是一枚潜力股”，至今没机会切身感受。至于有没有变聪明，智商堪忧如我，也不敢妄加断言。不过，运动真得可以让人开心啊，让人健康得开心啊！仅凭这一点，便足够了！
虽然从小就浸润在武侠世界中，幻想可以飞檐走壁，日行千里，可天生懒惰，仅限拿着足球技巧指南，在自家院子里练练射门。认识闫先生之后，才正式迈入健身大门，游泳、乒乓、羽毛球……就差和他踢足球了。大汗淋漓之后，真得可以解千愁，所以也自行开始了瑜伽、跑步等有氧运动。
直至近几年闫先生开始撸铁，肉眼可见得从一枚排骨佳人变身为肌肉男（话说对比照真得很震撼！！！），然后就被他生拉硬拽得开始了力量训练。因为这枚直男的脑回路十分简单，吃到好吃的就非要带我吃，玩到好玩的就非要带我玩，做了获益颇多的事就一门心思也想让我做……然后主动给我办了健身卡，只要休假在家，就非要指导我健身；家里添了一堆杠铃哑铃+卧推凳，雾霾天就开着空气净化器在家练。就这样被迫走上了撸铁之路，断断续续、毫无规律得练了一年多，稍有懈怠就被他感慨“天生神力还不好好发挥优势”，也幸好他常常值班不在家，不然非被虐死。
谈一谈我短暂且不专业的健身旅程中的一点感悟：
一、力量训练必须有！力量训练必须有！力量训练必须有！很多人，尤其是女生，并不喜欢力量训练，嫌太枯燥也好，嫌太专业也好，但要想有紧致好看的线条，力量训练必不可少，即便偷懒如我，也能看到加入力量训练后，身体曲线的明显改变，且要想“一劳永逸”得变瘦，最终还得仰仗力量训练。毕竟养点肌肉，就如同养了一支开支庞大的军队，消耗热量的能力那可不容小觑。当然，理想状态下还是有氧和力量相结合，抗阻训练加上瑜伽、跑步等，那就堪称完美，因为柔韧性和心肺功能的锻炼也非常重要。
二、力量训练需要专业指导，切勿自行练习。动作标准与否，对健身效果影响很大，且不专业的训练姿势很容易产生运动伤害。此外，解剖学一定要学，然后下一个3Dbody的App每天背一块肌肉……
推荐以下入门书籍：
运动解剖学-卡莱·热尔曼（法）/运动解剖学图谱-顾得明、缪进昌
筋膜健身-罗伯特·施耐德（德）
姿势评估/治疗师操作指引-Jane Johnson
姿势矫正/治疗师操作指引-Jane Johnson
运动营养课程
拉伸 最好的运动-鲍勃·安德森（美）
这些书我书柜里都有，此外还有斌卡的《硬派健身》、《运动圣经》、《爱上跑步的13周》……真是做啥事儿都要走学术路线……惭愧的是到现在还只是翻翻，没有认真钻研。不过，如果想把健身作为一辈子的事儿，这些功课迟早要补的。
三、力所能及、循序渐进得挑战身体极限。只有打破平衡，才能起到重塑的效果。如果每次只是不痛不痒，顶多是促进血液循环，不要指望练出多好的身材。拿我的腹肌举例，虽然是我的天生强项，中学时期考仰卧体坐，一分钟就能做50个，但直到现在，即便体脂并不算高，六块腹肌还未显露，仅隐约可见马甲线，因为每次只是一个Keep K4腹肌加几分钟平板作为热身，轻松练完无感。而臀腿最初是扎扎实实练的，练完几天都臀腿酸痛，所以力量确实显著增强，最初保加利亚深蹲左右各12个，练得气喘吁吁，中间还得加30s至60s间歇，到最后左右轻松做完，证明身体已经适应这个强度，又重回平衡了，这个时候就必须要调整加量了，否则就是浪费时间。
惭愧得捂脸……因为感冒，又一个多礼拜没有健身了。健身贵在坚持，如果能按月制定出健身计划，然后认真执行，效果真得不容小觑。不过身体状态不好、感冒发烧、严重缺觉的时候，建议还是不要逞强，因为剧烈运动后，免疫力会减弱。
后期会认真阅读书籍，期待我的读书报告吧：）
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