一、你得找到激发自己的理由
最大最有效的跑步动力，莫过于和好朋友或者同事约好一起跑了。我们发现凡是和别人约好的局，你一般都不好意思拖延，因为如果是自己的计划取消就取消了。
如果是大家的计划，你一旦拖延就耽误了大家的时间，有点良心的你一般不好意思让大家都等你。于是我们的每周一跑才能轻而易举的持续三个月，甚至还有同事建议每周跑两次……
高温天气里，比如春末或者夏天，跑一会儿热的不行，但穿着背心短裤的你不能再脱了，冬天里气温低，开跑时有点冷，但是稍微一跑身体热起来，在低气温中，就会产生“爽快”的感觉，这是高温天气跑步所没有的独特体验。
很多国外平均气温零下6度的城市会举办低温半马比赛。在加拿大，有超过14个城市3500名选手，在气温低至零下40摄氏度的时候参加比赛。
如果你那儿不是大东北，不是零下几十度，积雪也还没到膝盖，也没有雾霾，那么在冬天和朋友约好跑一跑是非常好的体验，强烈建议你尝试。
二、把脚保护好
冬天气温低，如果脚掌没有很好的保暖，会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜。
一般的跑鞋为了透气性好都会设置很多网眼，冬天穿着此类鞋子就会嗖嗖的进风，可尝试穿稍微具有保暖性、但重量非常轻的跑鞋，必要的话，在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫，适应湿度变化的同时给鞋子保暖，保证你的脚没开始跑步前先热起来。
三、学会洋葱式叠穿衣服
冬天跑步的时候，想要保持暖和，出汗后又需要迅速排汗以免着凉，最好的方法就是洋葱式叠穿。
这里强调的就是“速干T恤和轻质保暖衣叠穿”的方法，速干T恤贴身穿，保证迅速排汗，轻质保暖衣在保证温度的同时不会太重，进而不会影响你的跑步步伐。
冬天刚开始跑的时候，微微感觉到一点冷是最好的。身体逐渐热起来后，速干贴身衣可以吸收汗液，颈部和腋下的拉链也帮助通风。同时最好戴上跑步专用手套和帽子，会让你停下来后不至于体温降低太快。
除了贴身穿速干材质的运动衣，在各个温度给大家一个穿衣表：
-1°：两件上衣，一件裤子。运动衣裤，外加一件背心或紧身衣维持心肺部位的温度。
-6°~-12°：两件上衣，两件裤子。上衣还可以套一件夹克；裤子也可以选择防风类型的。
-12°~-16°：三件上衣，两件裤子，最好是保暖羊毛裤，外加一件夹克。
-16°~-23°：三件上衣，两件裤子，外加一双手套，一条围巾或者大绒帽把嘴巴裹住。
-30°以下：三件上衣，三件裤子，手套叠着穿两层，一件头盔式大绒帽，一个护目太阳镜……或者室内跑
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