深呼吸可以改善睡眠
我是今年四月份刷到戴博士的视频的,我经常失眠,用我的理解就是躺下后什么都不想,专注呼吸,要口鼻同时吸,吸的时候要深,小腹慢慢隆起,感觉气吸到小腹了,慢慢呼出,这时小腹一点点瘪下去,循环往复,五六个回合就睡着了。夜间醒了还用这个方法,还会接着睡。
但一开始有个过程,不是每次都好使,坚持一段时间就好了。特殊情况有时也不好使,比如第二天有重要事要去做。
我曾经也是在一段视频上学的,先慢慢的深吸一口气,然后停段大约从1数到10,再慢慢的呼出,连续做几遍,很快就睡着了,个人感觉有效果,希望能帮到你们。
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