这个礼拜的睡眠没有持续的改善，原因是我没完全执行改善睡眠计划。上月计划执行较为严格，所以睡眠情况有所改善，说明原来的计划是有效的。
检视原来的睡眠计划：
一，睡前做一下冥想，做“身体扫描”让身体与精神放松下来。可以听点轻音乐。
实际执行情况：这个计划有时忘了做。执行这个计划有利于放松身体，与今天做个了结，清理思绪，让精神也放松下来。
以后此计划必须执行。
二，入睡前半小时不看手机，以免蓝光影响睡眠。
实际执行情况：基本能做到，还可以执行更严格。
三，九点后不做运动，以免自己的状态处于抗奋的状态。
实际执行情况：执行情况良好。但近期运动量减少了，考虑重新固定出来一个时间做运动，初步计划是中午饭后，或晚饭饭后时间做些快走或瑜伽。运动有利于睡眠。
四，九点后也不喝水，以免过多起夜上洗手间。
实际执行情况：执行良好。
五，调好早起闹钟，减少总怕过了起床点的压力。
实际执行情况：良好。但晚上睡得有点晚，因为早上要六点起来做定课。现在基本在十一点左右才睡，把时间调整到十点半睡更好。
六，睡不着就起来看看书，而不逼着自己一定要睡着，减少睡眠压力。
实际执行情况：一般，没有贯彻执行。睡不觉，还是自责。以后试着睡不着就做身体扫描放松。
总结：
影响这月睡眠没持续改善的原因：
一，睡前没有进行充分的放松，还想很多事情。以后严格执行计划一。
二，睡得有点少。把睡眠提前到十点半，增加睡眠时间。
三，睡不着，还是有自责。睡不着就做身体扫描进行放松。
四，房间噪音比较大，影响睡眠。可以换个房间睡。
执行一段时间后再检视效果。
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