当生活把我们推到边缘位置上，我们就拥有了利用这个位置来演习仪式，并发展出新的情绪剧目的机会。
——《我的情绪我做主》
小时候，有个电视广告，台词是：“女人呐，每个月总有那么两三天。”
嗯，看明白的人，都知道台词里的“两三天”是啥意思。
大姨妈造访之前的情绪波动，几乎每个女人都有体会过。
除了大姨妈，每个月的排卵期，女人的情绪也容易波动。
这样算下来，女人每个月不止有“两三天”。得改成：女人呐，每个月总有那么“二十几天“”。
听起来，吓一大跳！
女性的月经期和排卵期都要从身体排出一些东西，配合这些“排出”的过程，身体内部的激素也会相应的增减。从生理的层面来说，情绪的起伏和生理激素水平的升降有着密不可分的关系。
当周期性情绪低潮来袭的时候，我们可以做些什么呢？
首先，学会识别情绪低潮的信号，并命名它。
情绪低潮期并不可怕，它与人体每个月的内在激素变化有关。
其次，识别自己处于情绪低潮期，判断情绪是否在自己可控的范围内。
通过与他人的互动模式来判断。通过自己做事情的效率来判断。
简单的方法就是“列清单”。比如写日记，记录情绪状态。
每当情绪起伏，在日记本或手机便签里记录当下的心情，事后进行复盘。
这样的方式显得有点笨，但也不失为一个好方法。从中总结出自己的情绪规律与模式。
每每翻心情记录本时，知道自己曾在哪一类事情上重复犯错。也可以纵向比较，过去的自己和现在的自己，对于事件的情绪应对方式有哪些进步？
最后，从行为上积极调整，改善情绪模式。
越是处于情绪低潮期，越是要规律作息。该做的事情，只要能做，就尽量去做，不要让身体停下来，身体一停，脑子里的负面信息就越发活跃。
去运动，吃维生素B族，吃新鲜果蔬粗粮。
如果你已经尝试过调整自己，情绪依然处于不可控范围，去找人倾诉，找能够理解你、认同你、支持你的人倾诉。
情绪低潮期时，当你带着坦诚与人倾诉，假如不被接纳，那种感觉太难受。内在的孤独、无助、压抑、愧疚感，如若遇到不认同、不接纳，将会遭遇更深一层的打击。
人是社群性动物，免不了社会性的约束，这也会造成人情绪的压力。
有一句话说：“关系中不被认同的挫折，是人最大的挫折”。想一想那些在亲密关系中分手的人，大多是因为无法认同彼此，在一次又一次的事件和情绪磨合中分道扬镳。
如何在跌宕的情绪潮流中，学会用更好的方式表达情绪？以获得情绪低潮时的支持，理性的情绪表达让关系走得更长远。
《心流》一书中，提到概念“精神熵”。
我们的大脑每天都要接收非常多资讯。大脑需要接收这么多资讯，也需要更多的时间和精力来整理。如果无法把大脑内部的资讯归档，大脑容易形成资讯混乱，这混乱会制造更多潜意识的焦虑，而焦虑是引发情绪低潮的重要原因。
周期性情绪低潮，大吃一顿就好了吗？
通过牙齿切割、咬合，的确能够释放内心的压抑。在大吃一顿的背后，情绪应对模式，是我们需要考虑的深层原因。有没有一种潜在的情绪运行方式，导致人们每次遇到类似事件，就容易情绪压抑。
人的一生中有诸多事件发生，每一件事都参杂不同情绪。有低潮，有平静，也有高潮。将不同情绪比作音符，这些情绪音符谱写了一曲曲的人生歌谣。起起伏伏的情绪是常态，如果卡在情绪的低音区太久，记得提醒自己，注意释放。
如果你在一次又一次的情绪低潮期中沦陷，且感觉难以自拔，请务必寻求身边的社会性支持和帮助，利用资源建立属于自己的情绪支持系统。
——完——
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