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4.23腿型矫正

4.23腿型矫正

作者: 王莉王莉 | 来源:发表于2018-04-23 21:34 被阅读0次

臀中肌激活和练习,身体中立位,保持腰椎曲度,配合呼吸,维持腹内压,腿部发力,脚部完全放松,大角度小幅度抬腿练习。

臀中肌的激活与练习

阔筋膜张肌激活练习,侧卧中立位,保持腰椎曲度,配合呼吸,维持腹内压,脚部完全放松,腿部发力,小角度大幅度抬腿练习。

阔筋膜张肌的激活与练习

小腿放松,前腿大腿小腿呈90°角,大腿平行地面,后退脚往下踩地。

站一推墙

仰卧山式练习

先评估是哪种腿型,然后使用束紧带、瑜伽砖调节腿部力线正确位置,双脚抵墙,有膝盖超伸的微曲膝,身体中立位,保持腹内压,控制大腿、小腿正确用力。

仰卧山式

靠墙上伸腿式

先评估腿型,根据腿形使用辅助工具,要求骶骨压地面,做不到者退阶屈膝或使用瑜伽椅,足背屈脚步放瑜伽砖,有膝盖超神的微屈膝盖,配合呼吸维持腿部用力正确位置。

靠墙上伸腿式

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