臀中肌激活和练习，身体中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，维持腹内压，腿部发力，脚部完全放松，大角度小幅度抬腿练习。
臀中肌的激活与练习
阔筋膜张肌激活练习，侧卧中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，维持腹内压，脚部完全放松，腿部发力，小角度大幅度抬腿练习。
阔筋膜张肌的激活与练习
小腿放松，前腿大腿小腿呈90°角，大腿平行地面，后退脚往下踩地。
站一推墙
仰卧山式练习
先评估是哪种腿型，然后使用束紧带、瑜伽砖调节腿部力线正确位置，双脚抵墙，有膝盖超伸的微曲膝，身体中立位，保持腹内压，控制大腿、小腿正确用力。
仰卧山式
靠墙上伸腿式
先评估腿型，根据腿形使用辅助工具，要求骶骨压地面，做不到者退阶屈膝或使用瑜伽椅，足背屈脚步放瑜伽砖，有膝盖超神的微屈膝盖，配合呼吸维持腿部用力正确位置。
靠墙上伸腿式
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