站士一式推墙小腿拉伸
骨盆中立位,膝盖对其第二脚趾不要内扣,双手推墙,后腿伸直,脚后跟用力向下压地,脚趾指向正前方。

阔筋膜张肌激活
侧卧中立位,屈髋小角度,脚趾放松,外展大幅度,外展速度快,内收慢。小角度大幅度

臀中肌激活
侧卧中立位,屈髋大角度,动作小幅度。向上外展。

仰卧山式
仰卧中立位,微屈膝,XO型腿,脚跟蹬墙,大腿对抗伸展带,小腿夹砖并外旋,伸展带帮助大脚趾外展。

靠墙上升腿式
骨盆中立位,XO型腿,屈髋位上大小腿对抗伸展带外旋,脚推砖,脚趾抓砖

骨盆中立位,膝盖对其第二脚趾不要内扣,双手推墙,后腿伸直,脚后跟用力向下压地,脚趾指向正前方。
侧卧中立位,屈髋小角度,脚趾放松,外展大幅度,外展速度快,内收慢。小角度大幅度
侧卧中立位,屈髋大角度,动作小幅度。向上外展。
仰卧中立位,微屈膝,XO型腿,脚跟蹬墙,大腿对抗伸展带,小腿夹砖并外旋,伸展带帮助大脚趾外展。
骨盆中立位,XO型腿,屈髋位上大小腿对抗伸展带外旋,脚推砖,脚趾抓砖
本文标题:4.23腿型矫正
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