想要准确测量心率，可以选择佩戴心率手表或心率手环。有了测量心率的设备，还需要了解两个数值，这样才能为以后的计算区间作准备。
第一个数值是最大心率。
网上最常见的计算公式是(220-年龄)次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。我们也可以用心率手表自己进行测验。
有两种方式:
①在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率。热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。
②用跑步机测试的方法。热身后，以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1％，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结東后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率
第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。
选一个睡眠充足的早晨起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。
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本文标题：运动时要检测心率
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