运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”。
一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。
在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果在运动时始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明锻炼还需要再加点量。
【根据网络信息整理】
运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。 即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170 运动量达...
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本文标题：合适的运动量
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