Day4+10组44号书钰+《学习力》

【旧知】

每次想休息的时候就忍不住拿起手机刷微博、微信、淘宝，刷着刷着，15分钟过去了，舍不得放下手机，再刷3分钟吧。结果，半小时过去了……还是放不下手机。

虽然知道这是黑洞时间，是无效时间，可是一想到逼着自己放下手机就有一种抵触的心理。

【新知】

如何解决占用无效时间的问题呢？在心里面命令自己不要继续刷手机，只会引起逆反心理。

Angie分析说，短期内凭意志力也有可能控制自己不再去做类似的事情，但是长期来看，会让自己有一种不满足感。当人有不被满足感时，坚持做一件事的难度会大大增强。

如何解决这种时间状态呢？对自己说“够了”。

“够了”的好处是“既满足自己的小我，又符合兴趣曲线图。”

兴趣曲线图是指人在面对一件事情时，最开始的兴趣是最足，时间越久，这种兴趣感就不断下降，甚至降到负值，产生负面情绪。想一想，每次刷手机，刷的时间越久，就越累。

那么如果对自己说“够了”，就是暗示你已经花时间去刷手机了，你已经得到了一些满足，并不是完全没有得到满足，也不是强迫你一定要去停止这个动作，而是暗示自己可以先暂停一下。

【行动清单】

该如何用“够了”这个法宝呢？我还是有些不太自信这两个字带来的魔力。从明天开始试试，如果一直刷手机的话，觉察后的第一反应不是我要放下手机，而是在心里面默默告诉自己：够了，够了。