2.0天使班班级第1次班会记录

2.0天使班班级第1次班会记录

笨笨虫520

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2018-07-17 15:06 · 字数 14491 · 阅读 130 ·  日记本

一、苏坚运动主题分享

天使2.0的家人们早上好，我是来自宁波的苏坚。感谢李娜教练给我本次运动主题分享的机会。我的三个标签第1个是易效能终身学习践行者；第2个标签是科学塑身，没去过健身房，从180减至140斤，现在拥有6块腹肌的炫腹团副团长；第3个标签是幸福自律的晨型人。我认为在繁忙的工作生活中要养成运动的好习惯，归纳起来有以下三个方法：第一，找到适合自己的运动项目；第二，设置具体的目标，建立及时反馈机制；第三，持续并学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

首先是找到适合自己的运动项目！很多人想运动，但不知什么项目好；有的人直接说自己不喜欢运动，其实这是错的。就好像有人说不喜欢读书。书有那么多种，其实是你没有读到过喜欢的书，没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。找到喜欢和享受的运动项目很重要。运动项目有几百种，不用任何器械的徒手运动至少也有几十种，搜索囚徒健身有介绍，这里不再展开。花一些时间找到自己喜欢和适合的运动，绝对是一项值得的时间投资。所以我们说起运动，不要太宽泛地说自己不喜欢运动，也不要局限一想到运动就要去健身房或只有跑步这样的运动项目。其实有很多运动项目都非常有意思可以选择。用心花点时间，一定能找到自己喜欢，而且能够坚持下来的运动项目。这里建议对抗性运动不要首选，比如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等，因为对手没有的话就无法锻炼。特别是足球，篮球等运动，因为对抗性太强，容易受伤，万一受伤的话，你的运动就要被迫终止，不利于持续的锻炼。实在找不到，建议就做下蹲、俯卧撑或平板支撑等徒手或跳绳等对器械方便携带，随时随地可进行的运动。

其次是设立明确目标，建立快速反馈机制并持续做一方面要设立明确目标。养成运动的习惯，不要仅设立一个口号式的目标，比如说“我每天都要运动”，这个目标等于没设定，因没法衡量。做什么运动、做多大的量，可以给自己设定一个具体的、可以测量的、可以实现并且有时间限制的目标。这非常像管理学上提到的SMART原则。SMART原则常常被用在企业管理和员工的业绩考核上，在给自己设定运动目标的时候，可以参考这个标准。打个比方说，我2年多前开始从180斤减肥时，当时给自己目标是每日要走2万步坚持90天，之后每日跑2.22公里，坚持365天。包括现在每日平板支撑5分钟，截止今天早上完成后，已坚持了325天，后来又增加了每日俯卧撑25个+倒立2分钟，有了这些明确的目标，我实现起来就容易得多。当时我戴了一个智能手环，每天就能看到自己有没有走到2万步。如果没有走到，我晚上回家以后，还会下楼在花园里把这步数走完。

另一方面，建立快速的反馈机制也很重要，最便捷的就是组队对抗惰性（切记要持续坚持，而非全队都溃败，不了了之），直接自行约几位好友践行每日运动的打卡践行，做不到就发红包。同时你有没有想过，为什么玩游戏比运动更容易让人上瘾呢？其中一个很重要的原因，就是游戏的反馈更快、更及时。玩游戏的时候，每过几分钟，就会有成功通关或者是失败带来的反馈。而运动要好几周甚至更长的时间才有效果，才能有反馈。所以说，如果想让自己形成运动习惯，一定要给自己找到快速的反馈。建议买一台体重秤，每天称一下体重，看自己的体重是不是达标。我刚开始减肥时就购买了智能秤，一直到现在，坚持每天清晨以后起床就上秤，包括出差我也会带上智能秤！我的体重通过1年半时间在去年9月份减到了目标体重140斤，说明下，140斤也是20年前我大学毕业时的体重，之后我就保持了正负不超过一公斤，到现在已经快1年了，我的目标是把这个体重一直保持下去。

第三个建议是，持续做，晨起即先完成，并要善于利用碎片时间见缝插针地运动。你可能说工作太忙了，真的没时间去健身房。其实我想跟你说的是，运动其实并不像你想象的那样一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。你完全可以在晨起后利用20-30分钟吃掉运动这只大青蛙。然后在日常生活中见缝插针地去运动。拿我自己来说，我醒来以后就会在床上做搓脸、梳头的练习，并且做几个简单的拉伸，唤醒身体。起床后我会用平时不经常用的左手来刷牙，刷的时候会单腿站立，做几个深蹲。然后就开始完成每日的运动并在践行群打卡。运动大青蛙在早上吃完以后，感觉与身体谈了一次恋爱，身心愉悦。我还践行着随时随地用碎片时间运动的理念，比如上班在办公室接手机时我都站起来听或在办公室来回移动听，并且可同时做一些简单的拉伸。如果是时间不紧急的外出，2公里之内我一般都会步行，2至5公里选择骑共享单车。出差的时候，我会在旅行箱里面带上跑鞋、弹力绳、跳绳与游泳衣。我外出入住酒店首选附近有跑道并有游泳池的。因为到一个新的城市，晨起跑步是一个绝佳的选择，不但可以保持运动量，还可以帮助你从另一个角度欣赏这个城市的美好。相信按照以上三个方法践行一段时间后，你会养成运动的好习惯，享受着运动带来的愉悦。当然，如果因种种原因，你觉得坚持不了的话，尽管给我联系，相信我能帮你做到如何坚持运动，如何爱上运动。

好的，因为时间关系，我的运动主题分享到这里就结束了，一起运动起来，天使2.0更精彩，再次感谢大家的聆听！

二、神秘嘉宾大丰分享

大家好！我先找我介绍一下，我的三个标签第一个标签  是第二个标签是财务工作者，第三个标签是打铁匠大家可能好奇什么是打铁匠，其实打铁匠就是铁人三项，大家有没有听说过铁三，其实铁三就是关于游泳、骑车、跑步三项运动。以前我们听到铁三的时候就在想这关我什么事情，所以我现在感觉是自己参与的时候铁三真的没这么难。别人都觉得很难是因为大家都觉得很难是因为大家都没有参与过，没有试过，对铁三的理解以前有一个人讲过一句话，他说：‘铁三是包含着人类进步的哲学’。首先我们游泳，游泳是在开放水域，他是人类探索未知的勇气。而自行车是代表人类使用工具能力，而跑步是人类的本能。所以我们这个铁三的游、骑、跑的背后是勇气+工具+本能。所以我们日常中铁三游泳、骑车、跑步三项运动的平衡就跟我们平时的家庭、工作、运动的平衡是一样的。任何一项如果失衡的话那都玩不好，所以如何在生活中取得平衡是个很硬的事。在铁三中也会遇到各种情况，包括各种意外，但是唯一做到一点就是绝不放弃，所以铁人这项运动最美妙的地方就是在过程中，虽然旁人看起来你过得很痛苦。事实上我完成一场比赛，下一场还想继续玩的感觉。所以我现在讲完这个铁三跟生活，我先讲一下我以前的'状态对比一下，在参加易效能之前我的体重大概是180斤，而且是高血压、高血脂，是重度脂肪肝5年我可以用一句话来形容那时是什么样子的，我低头的时候看不到自己的脚尖，大家现在可以脑补一下那种状况。现在的状况是：大慨140斤左右，基本上每天深度睡眠在2个小时以上，作息很规律，静息心率52大家了不了解静息心率呢？心率跟我们的寿命、包括我们平时减脂都有关系的，因为心率越低寿命越长，每降低一个心率寿命可以增加半年，所以我们经常运动我们的心率会越来越低，我们的静息心率大家可以每天起床的时候测一下，这是我们的静息心率。另外一个大家好多人跑步都是为了减脂，对不对？怎样减脂效率最高？平时就关注我们的心率，你以130的心率来跑步，那个时候燃脂的效率是最高的，减肥的效果也是最好的，不知大家平时有没有注意到。我是去年10月30号参加了三项铁三，那时候铁三是半铁。大家知道半铁是多少吗？半铁就是游泳750米，骑车20公里，跑步5公里。标准的就是乘以2。这是我第一次玩，第一次玩玩的过程中很痛苦，这是什么破比赛，我再也不要参加了，但是我冲到终点的那一刻，第一念头就是这么好的比赛下次我还来。所以我们玩铁三的过程，其实就是享受这个过程跌宕起伏的感觉，千百万次想放弃，最后坚持下来的那种成就感。我的第二次铁三是在今年五月份黄山，比第一次的增加一倍，跑步是21公里，跑步是从黄山地下登山至光明顶，14公里是上坡，7公里是下坡。这次比赛对我触动非常大，给大家分享下我的几点感悟：1.我们做任务事情都不要沉浸在问题里面，不要把太多的时间和精力放在问题上，一些事情我们努力了就算完不成其实也没关系。包括铁三，大家可能觉得很难但是可以先去尝试一下，可以先试试半铁，或者迷你铁，先去尝试以后就会相信他。第二个是要事优先，在每一次比赛前我根据自己最弱的一项进行加强。包括黄山那次我根据自己最弱的，游泳是第一项如果完不成后面骑车跑步就没有机会了，所以我对游泳方面就特别去加强。第三个反面就是学任何技能都要找身边最牛的人，就像我们学时间管理就要找叶武滨老师一样。学跑步找吴栋老师，我游泳就找了一名教练，他是原来国家队的教练，游泳教得非常好，按照教练的听话照做，我们自然而然就进步。第四点就是目标要分解，大的目标分解成为小目标。跟铁三是一样的，大家觉得铁三很难，为什么很难呢？因为你把他想成三项运动其实你把他分解成游泳、骑车、跑步单项就没那么难了。黄山的铁三的最后2公里是1万个台阶，每跑完10米我就给自己休息10钟，然后喝一口水，就这样一步一步的走完1万个台阶。回想铁三的最后一点感受，他的三项运动是精力平衡，跟我们平时的工作、家庭、运动的三项平衡是一样的，我7月份去参加一个景宁铁三还有10月份上海的Ironman，到时我参加完了以后再有机会与大家分享。谢谢大家的聆听！

主持人：我们神秘嘉宾大丰的分享，听他分享这个铁人三项以后，其实他讲的这些原理再套回我们叶武滨老师讲的时间管理，其实我们都可以找到答案。一方面我们要有个平衡的人生，包括精力的平衡，时间的平衡。那么还有一方面就是说，我们要把先设立小目标，然后再把小目标给放大。下面请我们的优秀组员林长彬最早起的经验。

三、林长彬早睡早起分享

林长彬，三个标签：1、11岁孩子的爸爸 2、银行IT工作者 3、终身学习者

1、早起，从小养成的习惯。小时候割喂牛草挣工分、除草、第一个到学校开班级门。上中学早起跑步。大学早起听英语。到工作后早起有时不知道干啥。后面成家后有小孩会起来煮早饭，三年前接触到中医会看一点，直到学习时间管理十堂课，真正觉得早上时间的宝贵，早起写晨间日记，学时间管理、中医及专业知识，以及跑步。现在感觉早上时间特别紧张，适合早起。重要的事情早上做。

2、早睡，逐步开始。去年冬天由于早睡会造成早醒，一般0点后睡觉。直到今年3月份从易效能亲子课之后，定了目标跟孩子一起定11:30。参加进阶天使践行后，逐步提前到23点、22点半。从践行看，也没有100%做到早睡，包括加班等会造成晚睡。

3、易效能，相恨见晚。早起心灵早睡身体，冬天早醒造成腿寒就是反证。继续思考人生，从缺点、各个方面的梦想，甚至做事的态度都变得更积极了。

主持人：我从小到大就是起床困难专业户，在大学里的时候呢，总有一个学期了，就是坚持早起，也就是在半个学期，其实我收获了，可能是我大学四年级最最迅速的一次突飞猛进，那么接下来我们邀请我们的张晓燕，再给我们继续分享一下，早睡早起的经验。

四、蒋晓燕分享早睡早起

大家好，我是五组的蒋晓燕，我先用三个标签来介绍我自己，我是一个六岁女孩的妈妈，二是机械技术员，三是时间管理践行者。我来分享一下早睡早起的感悟。我之前就是因为工作和家庭比较忙乱，晚上还要照顾孩子，就是感觉，下一个就是无头苍蝇样的感觉就是，事情很多时间又是有限，就感觉想做的事情做不了，不想做的事情带着情绪去做，特别是跟我女儿交流的时候，有时候我有情绪的时候，女儿跟我说话，我就会觉得很烦燥，就是感觉不能用很好的心态去面对她，然后现在就是加入了我们这个时间管理之后，有了这个组织我就感觉好像更好的去规范我的生活，早上5点-5点半左右起床，起床之后做早饭然后读书，读功课，做呼吸法还有就是在家里做一些简单的运动。就感觉早上的时间好像特别的充实，以前我早饭都来不急吃，现在就是我做完早饭还能吃着，吃完了就是很轻松的出门去上班，到公司也很早就到了，我觉得心在一个枷锁里的话是永远跳不出来的，但是要给自己一个给力的行动，就是如果一直沉浸在这个想法里面，不去行动的话，永远就是0，我就是觉得真的是这样子的，因为我感觉我本来就应该是这样子的自信，过这种自信的一种生活方式。健身的我就是晚上去健身房练练瑜珈，跳跳操什么的，督促自己要有一个良好的循环的运动。然后就是自己发现就是早上看书的这个状态，也慢慢的在投入，以前我看书看不下去了，看几页就不想看了，现在就是感觉心越来越静，我想去看会书，就是就是这个状态在越来越靠近越来越就是更好，晚上下班回家，现在我女儿放暑假了，就是我和她说话来交流啊什么的我会蹲下来跟她说，然后在这个过程中也不是憋着自己的情绪了，我会去转化了，其实憋着对自己不好对孩子也不好。然后我就会转化我自己的情绪，友好的耐心的跟女儿交流。昨天我回我妈这里陪她们，昨天我们吃完饭，我女儿问我要干嘛干嘛，我很生气，我正在炒菜，很生气的那一刻我忽然觉得不对，她好象在寻求爱，好像就是这个时候我不应该跟她生气。她好像会是更加的不开心，然后我就蹲下去抱着她说“：宝贝呀，妈妈现在有点忙。我知道你要干嘛干嘛，我理解你的心情，但是妈妈有点忙，等妈妈做完这件事了以后再帮你弄，好不好？”然后就拍拍她的胸背后什么的，一会她马上就笑了。

五、班主任分享

因为今天这个yy的质量实在是太差了，真的严重的干扰了我们整个会议的一个进程，那我因为考虑到后面后面有些人他需要去办事什么的，但我觉得我今天这个事情还是蛮重要。关系到后面整个剧情的效果，所以我就先说，这是班主任发也要提前了了，好不好意思了抢大家顺序了，那就是还是非常非常的感谢大家吧，我觉得在这么差的一个质量的会议里面，大家还能够待在这里，我真的是很感动啊，非常高兴能够有一些新的小伙伴也来参加了这次班会，从我们开学典礼到现在，已经过去了半个月。而这个过程也是最有挑战，最艰难的过程。所以在此特别感恩和嘉许我们的班长、副班长、各个班委以及各个小组组长在过去的半个月里，因为你们的榜样和引领小伙伴们才能够在最艰难的15天中坚持下来，因为你们放弃了许多自己工作和休闲和陪伴家人的时间服务小组的伙伴们和班级的伙伴们，才能够让刚刚踏进天使班的新学员们可以快速的切换到一个新的轨道。在此我隔空为大家鞠一个躬，感谢有你们一起共同创造了一个充满爱的群体。

另外我也想为成功突破自我，走出舒适区开始践行时间管理的新的小伙伴们隔空为大家送上最真诚的掌声，为你们成功的跨出了第一步点320个赞！

另外也想对那些已经走过1.0的90天，并选择继续提升精进自我的天使班1.0的小伙伴们说，谢谢你为大家做了一个好榜样，你正在用自己的行动引领同伴，用生命影响生命。

昨天早上我起床后看到我们的宣传部做了那么棒的班会宣传链接的时候，真的实在扔不住流下了眼泪，你们真是太赞了，超出了我的预估，感觉到能陪伴这么多优秀的小伙伴一起成长真是太幸福了！

因为第一次开学典礼，有些小伙伴没有参加，所以我在这里用四个标签再做一下自我介绍。我叫李娜，来自杭州，我的第一个标签是两个孩子的妈妈，大宝11岁，小宝3岁，这个标签我是易效能的终身践行者，易效能给我的人生带来了重大的转折，受益非常大，所以我也是易效能终身传播者。

我的第三个标签，我是现在的整理爱好者，未来的整理师是讲师。

我的第四个标签是终身学习者！

我今天想和大家分享的三个点：

1.如何制定90天目标

2.如何让自己的目标和梦想挂钩！

3.你的时间花在哪里，收货就会在哪里！只管播种，不管收割，你一定会遇到惊喜！

接下来先讲第一点：关于如何制定90天目标。前几天专门让秘书长和组长把每一位学员的信息和90天目标做了收集，我昨天专门把这些信息打印出来，把每一个小伙伴90天目标都仔细的看了一遍。有些人的目标非常棒，非常明确也具有挑战。有些人的目标可能需要做一些调整。所以专门在这里和大家分享一下这个话题。

首先这个目标需要遵守原则，（具体的、可衡量的、可达成的 与目标相关的、有时限的）

下面我在我们的小伙伴中选了几个目标定得比较好的范例。（苏坚、艾米、陶柳婷等）

那我自己90天的三个目标是：

1.健康：减重到102斤

2.个人学习：阅读整理类书籍12本

3.事业：完成整理个案2个

4.群体化成长：陪伴带领天使班2.0践行时间管理

（那么在这里也做一个小小的承诺，这四个目标任一一个没有实现，将在群里自罚一千元红包）

需要做出调整的目标（艾米粒、 柴英宁、彭淑娟 、胜美、蒋晓燕、司徒小兰、张科）

今天为什么重点来讲这个话题，因为目标决定了你90天的成果。如果目标定得不好，那我们的践行效果肯定会大打折扣。

下面分享我自己和好朋友的几个案例，我从2017年1月底上完了易效能的线下课，我的人生可以说是因为易效能前和易效能后发生了重大的转折，在易效能前我是一个电商运营者，经营天猫店，京东店，还有淘宝店，带领十几个人的小团队销售家居饰品。后来因为易效能对人生有了新的思考，做出重大的人生切换，在课程中领悟到时间管理就是生命管理，你的时间在哪里播种，生命就会在那里开花结果。从线下课学习到7月1号刚好是我的第五个90天，前面4个90天也订过很多次目标，但并不是每次都能够完成自己定的目标，中间停了一段时间是因为我只定了一个目标，就是把500多平方的仓库的货，通过微信群清仓销售。因为聚焦，那么丑一个青蛙居然也被吃掉了。现在想来都觉得是一个奇迹。所以目标不在多在于选出对你来说是最重要的目标。还有我的4.0的事业目标也基本上是没有实现，因为做了较大的调整，这源于自己的宗旨愿景还不够明确。所以在此也再次感恩天使般1.0伙伴们的陪伴，通过陪伴天使般1.0的成长，终于更加明确了自己的人生终极愿景。另外再分享一下我的闺蜜林彦的一个案例。她在去年5月份参加了线下课，上完课后他定的三个90天目标是：减重20斤，亲子共读300万字，早睡早起。因为目标要聚焦，而且严格执行。今天结束后，她实现了减重22斤，亲子共读330万字，并从早上8点后起12点后睡改成养成了早上6:00，晚上10:30的早睡早起的习惯。

第二个90天目标她出了一本书，第三个90天目标考了一个非常难考的国际证。第四个90天目标，她的第二本书即将要出版了。

通过上面的案例，我想要重点说明几点：1.目标要遵循smart原则。

2.目标一定要少，不能超过四个，抓重点。

3.目标需要和自己的人生梦想挂钩，可以在不断的行动中，不断反思调整。

接下来讲讲：如何让自己的目标和梦想挂钩！

90天说长不长，说短不短。它可以帮助你实现一个小梦想。无数的小梦想的实现就会汇成巨大的能量成就大梦想的实现！

那么这个90天，对于第一次参加时间管理的小伙伴来说是先建立好习惯打下夯实基础的一个重要的过程。所以你的目标可以是养成习惯为目标，而对于1.0升级到2.0的小伙伴来说，在这个阶段你就可以加入你的梦想系统，大目标分解到小目标。

叶老师说过：人一定要有梦想，因为它一定会实现！

再大的梦想不算大，再小的梦想不算小，有梦想的人生就是幸福的人生。

我最近的感悟就是：幸福生活的秘诀就在于活出自己想要的样子（而不是别人眼中理想的自己）心怀利他之心纯粹而确信的梦想，勇敢的去行动，然后去实现它！

那么下面我就用自己的梦想来和大家做一个分享。

通过不断梳理反思，我的人生愿景是：

1.成为优秀的整理师讲师，直接或借接影响10万人打造整洁有序的心动空间！

2.拥有幸福美满的家庭，成为孩子的榜样！

3.带家人一起环球旅行。

我未来两年的事业目标是在明年9月后正式站上讲台开设2天的线下整理课程加线上的整理落地训练营。并在2019年底在喜马拉雅推出自己的音频课程！

那么分解到今年的年度目标关于事业上需要完成8个个案，并做3次线上4次线下输出分享以及不同整理平台的学习，综合各个整理门派的优点，保证自己可以成为这个领域的高手！那么再分解到90天的目标，就是完成两个个案，阅读12本纸质书籍。当然不代表说别的都不学习不去做了。是聚焦在这几个点，其他的也照样兼顾做。但是得要突出重点，抓住核心。

最后想对大家说：你的时间花在哪里，收货就会在哪里！只管播种，不管收割，你一定会遇到惊喜！

如果我问大部分人（家庭、事业、学习、健康）你认为最重要的是什么？我想大部分人都会回答是健康。但是自问一下又有多少人为健康花了多少时间呢。你在时间上把它摆在重要的位置了吗？今天既然是分享运动的主题，我就来和大家分享一下，我在健康这件事情上所付出的努力和所得到的收获。

在易效能之前我是一个体验差等生，小时候生过一场大病，差点没命，从小体能就很差，跑个800米基本上都是倒数几名，大学毕业后基本上就没有再运动过。生完二宝以后，既要工作，又要照顾孩子，晚上又熬夜，早上又要早起送孩子上学，体能严重透支，上个六楼都是气喘吁吁。处在严重的亚健康状态。上了易效能以后触动很大，觉得不能再这样生活了，并了三个90天目标，但是没有一个目标是跟运动有关的，觉得跑步是下辈子的事。可是在群体力量的推动下，看着小组的其他组员都在运动跑步，终于在践行了30多天后，在朋友圈发布承诺过半个月开始跑步，结果半个月过去了，还是没有准备好，但是因为有过承诺，所以就穿着睡裤，穿着休闲鞋就去跑步了。第一次跑步，一边听叶老师的音频，一边跑，不知不觉跑了三点几公里，完全出乎自己的预料。之后也慢慢的坚持跑步，后来慢慢突破到五公里、七公里到后面的十公里，在去年7月份在悉尼用脚步去丈量城市，沿着海岸线跑了23公里，见到了悉尼最美的南角的日落！

这次班委跟我搜集照片的时候我特意找到了这张照片，因为这是给我带来美好的巅峰体验的一个历史时刻。我今年下半年还有一个目标，就是跑半马，我现在平均配速是一小时八公里，那只要达到每小时8.5公里，就可以在两个半小时之内完赛。我相信我的这个目标一定会实现。对于体能本来就比较好的人来说，这个目标也许并不算大，但是对于我这样的体能基础的人来说，实现这个目标真的是太大的突破了。

这个突破大大的打破了对自己的自我设限，体悟到只要去行动，梦想就会一步一步向你靠近！

我成长在打压式暴君式的教育环境里，我所以从小就特别不自信，也不善于表达，甚至没有表达自己想法的机会。所以对于整理师讲是这样的一个梦想来说，我真的是不敢想，但是就因为泡在易效能，拿到了打破自我设想，不断的去行动，这个梦想就变得越来越确信，我想这只是时间的问题。

坦率的说这也是我打算一直带领天使班践行时间管理的一个小小私心。就是在实现自己梦想的道路上，带着人一群人一起走，既能帮助别人，同时也可以督促自己。让自己始终走在实现梦想的道路。

不知哪个哲学家曾经说过，如果你想要成功，就先帮助别人成功。想要自己实现梦想，就先帮助别人实现梦想。在我们这样的一个群体里，我们是一个共同成长的群体。所以需要大家共同创造，群策群力。现在在各个班委的帮助下，确实我们的天使般变得越来越棒了。所以在此呼吁大家在这样的群体里成长的同时也能贡献你的力量。那么首先做到第一点就是做好自己的偶像，践行打卡，不需要让组长花费太多额外的精力来监督你。这也是你对组员们的爱。

最后我在这里补充几点奖励制度和下车制度：

1.班会90天，总共只有六次，所以要求每次都要参加。因为特殊原因不能参加，需要提前和组长请假。会后两天内听会议听录音或看会议纪要，并用文字输出听完会议录音，或看完会议纪要后的感悟收获。组长需要对，没有参加会议的学员跟踪并汇报。连续两次不参加班会并不作后续补课空客的作为自动下车。发198元红包到群里后退群。

2.奖励制定：

全组参加班会的现场直播的，班主任会到小组群发红包。

请每位学员再次确认自己的90天目标，并做好量化的跟踪记录，每次小组会做自我目标检视。90天结束后，你完成了自己的目标提供了证据，私发给我，我也会根据你的完成程度给你私发18-88不等红包。

会议后，需要调整目标的小伙伴请马上进行调整，然后更新发给小组长，由小组长审核后重新汇总到秘书处。我会再次打印出来，查看确认每个人的90天目标。这将会作为90天结束后的大家是否完成目标的一个审核标准。

好，那我的发言就到此结束，感谢聆听听！

五、二组任培分享

听到班主任李娜的分享，真的是太棒了，我从小都很羡慕可以滔滔不绝的说很长时间的，做为二组来发言我真的是感觉到惭愧，其实我是组里最弱的那一个，没有为组里做什么，所以我要感谢我们组的所有组员，你们都是棒棒的。是你们热情感染着我，以前的我自由懒散惯了，刚开始有很多的不习惯，早起、日检视和运动对我来说都是难题。如果是在以前，我肯定是放弃很多次了，因为有你们的陪伴，我感受到了盲目的责任，我要起带头作用，所以我一定要坚持下去。践行两周，时间过得很快，这段时间，我就感觉对我的改变了，就是早起。以前的我是起床困难户，现在的我基本上是5点半起床，且收获了早上更多的时间可以用来做更多的事情，比如锻炼、晨读、做早餐 。但是有些呢我在做，但有些事还没有做，我就打算以后就是把早上的时间充分利用起来，今天就涨这么多吧，其实我感觉两周的时间以来我已经在早起慢慢影响到我的女儿明天开始早起运动，先从1公里开始，因为去年生病，然后现在还在恢复期，没办法一下子跑太久。我今天就分享到这里，谢谢大家的聆听！

六、三组优秀组员江莉莉分享

第一次在yy抢麦成功，今天很荣幸成为第三组的组员在这里跟大家一起交流。我是三组28号江莉莉，福建福州人，现在上海从事人力资源管理工作，兴趣爱好广泛，运动、旅行、摄影、阅读、写作等，我的三个标签是：两个帅哥（1个3周多，1个3个多月）的妈妈、美乐家环保超市的忠实粉丝和初级服务商、倡导身心同健康学习的灵修爱好者。

2.加入的原因：

长期连轴转的工作遇到一下子放空的产假，让一直在路上奔跑的我不太适应。回望来时的道路，仰望明天的挑战，我觉察到自我成长的迫切需要，于是像磁铁一样自觉吸引来了各种学习的机会，终于还在坐月子就忍不住报名参加了我们的易效能90天时间管理的天使班，通过落地实践和班组运作来达成良好习惯的养成。

3.主要收获：

因为第一次参加90天实践，所以我给自己立的目标是：每天朝5晚10的作息、每天看书学习30分钟以上、刻意运动10分钟以上、交到3个以上同频的学友。

目前70%已经养成习惯，感觉一天充实了许多，真棒！就像叶老师说的一样：大道至简，时间管理的本质是活在当下，所以把时间管理的方法融入到行为习惯中自然就成为了一种良好的生活方式，所以这些目标对我来说，尽管简单却意义非凡。

4.主要不足：

因为信奉“生命不息，奋斗不止”所以总有源源不断的念头各种折腾自己，导致想法太多，实践不足。然而常言道“无志之人常立志，有志之人立长志”，所以易效能教会了我“人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做、用心做、把它做到极致！”所以我学会了断舍离杂念，放下贪多求快与焦虑急躁，活在当下慢以致远。

5.感恩回顾：

感谢苏坚大哥推荐，感谢李娜教练录取，感谢柳婷组长指导，感谢丽娜、芳芳、晓枫等每一个新朋友，还有群里这么多积极上进正能量的学友…尽管大家来自五湖四海，在不同的国度不同的城市，有不同的职业不同的性格，但我们都有个共同的目标，就是提升自我意识和时间管理能力，养成良好的生活习惯，最终实现自己的人生目标。就像哲学家康德所说的：真正的自由，不是随心所欲，而是自我主宰。相信与一群自律的小伙伴同行，我们一定可以走得更远更好，让自己成为自己的杰作、父母的骄傲、伴侣的自豪和孩子的榜样！谢谢大家！感恩遇见！感谢聆听！

七、3组陶柳婷分享

大家好，我是三组的陶柳婷很高兴作为优秀组长，在班会上发言，我先用三个标签介绍一下，我自己第一个标签的是基督徒第二个标签，是一个三岁女娃娃的妈妈，然后第三个标签是时间管理的践者

首先我想谢谢我们三组的组员们，我觉得能够与他们相遇，然后一起践行第二个90天是一件非常让我骄傲，而且感到荣幸的事情，因为我们的组员真的都非常非常的棒，我也觉得自己非常的幸运，第一个90天呢，我在一个非常正能量的小组，是在丽娜组长的组里面，我觉得他给了我很多的支持，然后让我看到了一个很很开朗，很阳光很正面了一个榜样。

首先我想跟大家说一下就是我怎么样加入易效能，然后就是在上一个90天里面的收获和这个90天的目录。易效能结缘好像是三月中旬。我是在带娃的时候，边带娃边点喜玛拉雅想找一个音频来听一听，然后就突然看见了时间管理，我就随手点进去了。听叶老师的100讲，觉得讲得非常好，然后就买了进阶课程，加入了天使般，加入了90天践行。第一个90天我觉得我收获最大的就是一个习惯的养成，尤其是早上早起习惯的养成。我现在基本上就是6点起床，没有什么压力，有一点很惭愧我现在虽然可以早起，但是早睡还是需要加油。早上起来精力会非常的旺盛，因为不会像是说睡到八点、九点我这一天都会晕晕沉沉的，所以即使白天会补觉，我仍然会希望自己早点起来，让自己有一个精神满满的一天。我上一个90天呢，嗯最大的收获就是这个习惯的养成，以及吃番茄钟的习惯。因为我之前很难集中精神去看书或者去做一件事情，但是我觉得番茄钟真的很有效，他就是会让你在25分钟之内就不要做其它的什么事情，就专注在一件事情上，这其实就是在训练精神的集中力的，所以在第一个90天里，我有一段时间就是非常集中的在吃番茄钟的，所以我觉得至少在集中精神这方面我是要比以前要好很多很多。然后这一个90天呢，想挑战一下一个不一样的自己，包括继续的吃番茄钟希望自己在高效的学习上面能有一个比较大的进步，还有就是做为组长能够帮助我们的组员，帮助和带领我们的组员在这个90天的践行当中实现他们的目标。目前我们三组有一个活动在7点之前将四个活动打卡基本打满。

八、优秀组员陈佳敏分享5

第一个标签一个五岁孩子的80后妈妈。第二个标签是职场新晋者。第三个标签是一个勤奋追求上进的人。 小伙伴们早上好，我是天使班2.0践行第2组19号的陈佳敏，我在浙江宁波，很荣幸作为优秀组的组员和大家分享践行易效能两周以来的体会和心得。这两周以来，我每天坚持五点钟起床，10点半之前睡觉，中午会午休半个小时以保证工作时充沛的精力。起床后第一件事是在助理来也上打卡发到群里，然后在在石墨文档上，写下早起时间。接着，在城市成长联盟公众号上上写上今天最重要的三件事，基本会按工作亲子事件和阅读三大块来写，回想昨天的小确幸，wd写上昨日总结，截图打卡，发到小组群里供大家，监督，同时在石墨文档上做好标记，在写重要的三件事时，最好对照我们月初时写下的100天计划，使得目标更强化清晰一些。接着我会去运动，基本一星期跑3到4次，每次跑5000米，不跑步的日子，就用keep软件，做一些瑜伽或者是卷腹平板支撑等运动，我还有一个计步器挂在身上，每天坚持走到1万步以上。关于跑步，我多说一句，有时受天气影响大，如果早上下小雨就接着跑，下大雨就改地下车库跑或傍晚下班抓紧时间跑，不然到晚上一开始伺候娃就会没有时间独自跑步的。接着听一节叶武滨老师课，并记录下课的精髓内容。运动和听音频，我基本都在六点之前完成，然后在石墨文档上记录下来。这两项因为是雷打不动每天必做的嘛，所以我基本控制在早上时间完成，不然，一天总会惦记这个事情，而且一天当中总会临时遇到一些计划外的事，容易把这两件事给耽误掉，索性一早就完成省得惦记上。6点到7点，这段时间我基本会安排看书。7点到8点半，这段时间是我洗漱，还有享受着早餐上班路的这段时间，忘记交代，我的工作能相对世界上还比较固定的，早8点半晚5点半下班，固定节假日，基本工作时间就是处理工作上的事。我在淘宝上购买了一个番茄钟，上班第一件事是根据橙子成长联盟上记录的青蛙吃掉工作中的第一只青蛙。有多余时间的话，我会继续吃工作中的第二只第三只青蛙，反正确保工作时间都是做工作有关的事儿。下班后呢，我的主要时间是给孩子的，亲子运动，亲子阅读，还有学英语是每天的三大块内容。晚上等料理好孩子就是我自己的阅读和写作的时间。计划中的三件事呢，是我每天必须完成的，其他的事情根据根据情况尽量完成。还有橙子成长联盟当中的，一个，每天的一个小确幸，我觉得，觉得幸福的时候应该马上记录下来，不然容易遗忘，还有一天当中的总结，不一定要等到晚上的时候再写，一天中经历了一件事有收获有感想了都可以随时记录。拍照也是一种记录的手段，每当我写周检视时，翻看近一周的照片，所有美好的事情就会像电影一样回放在。做每件事的时候，我总会有意识的提醒自己，提高效率，加快速度，集中精力。无论有没有想做而没做完的事情，我基本会坚持在10点半之前睡觉，这不仅为了颜值，也是为了能够以更好的状态迎接明天的到来。在早起过程中，我也有因为起太早而白天犯困的经历，不过挺过了两天就习惯了，自己调整一下，比如睡觉时间提早半小时试试。践行两周以来，我初步养成了早起和早睡打卡运动的习惯，但吃青蛙的效率还是有待提高，我看了下记录，有三天是没完成计划的。我很感恩我的组员们对我的引领和督促，也很享受和大家一起努力的幸福，希望以后能在大家的带领下，取得长足的进步。我的分享比较粗浅，不当之处，请各位批评指正。

九班长陈倩分享

亲爱的天使班的小伙伴们大家早上好，首先非常开心现在整个天使班四项打卡基本上正常运行，感恩所有班委们的无私付出，前期真的做了超多工作，现在各个部门分工明确，每个班委都尽情烧燃着自己，照亮班级里的每一个人，真的希望大家给他们一个大大的赞和大大的拥抱，他们真的都太棒啦！

今天我主要想和大家聊聊两个话题：1. 现在践行已经有两个礼拜的时间了，大家有没有想象90天践行结束后自己想要达到什么样的结果？那时候的你会是什么样子？前几天在听高效能人士7个习惯的时候，其中就有一个好习惯叫做以终为始，预期想像的结果才能更好的指导我们践行的过程，很多时候我们需要跳脱当前的框架从全局来看整个事情，比如现在会有一些小伙伴会说，哎呀参加完时间管理之后怎么要做的事情越来越多了，整个人感觉越来越忙了，感觉是不是有太多形式化的东西？但是请跳出来看看你们最初设定的90天目标，我们现在在做的所有事情是让这个目标更好的在推进呢还是在阻碍它的推进呢？如果没有群体的力量一起在前进，单凭我们自己能做到每天早睡早起吗？即使做到早睡早起了，能做到每天写日检视吗？即使早睡早起和日检视也都能做到了，能做到每天运动，每天听音频写心得，每周写周检视吗？除了是超级自律的人，我相信没有几个人能单凭自己就做到，而如果我们已经是超级自律的人，我们就不会出现在这里参加践行了。所以一开始我们需要这些所谓形式的东西让我们可以僵化固化内化优化自己的这些好行为好习惯，直到他们像我们的呼吸一样自然，所以大家继续加油吧！

第2个话题我想讲的是，参加第2个90天，我越发感受到用生命影响生命这句话的意义。在这个过程当中，我身体力行直接或者间接的影响着我身边的家人，朋友，同事。我们家先生现在也在我们班级群里和我一起践行，我们家庭群里现在也都在早睡早起和日检视打卡，还有我们店里美丽的姑娘们，我给他们设计了工作中的日、周、月检视模版，每天养成用番茄钟吃青蛙的习惯，青蛙没完成就在keep里做运动，充分运用易效能的理念。如果你问我参加时间管理有什么意义，那么我会告诉你，在这个过程当中，我慢慢走向了梦想中的自己，而且带动着周边一波又一波的人！所以希望大家一起来，更精彩！一起加油哦！

今天我们这个大家都好棒，现在在线人数还有52人，大家都还在，给你们点赞今天整个流程下来磕磕碰碰，但是我觉得干货满满，不管是李娜班主任的分享，还是我们大丰老师的分享，包括我们长陈倩的分享，以及我们每一位的组长、组员在分享的过程中都是一些干货，为什么？因为当他落地做了事情，他现在发现做 了以后的感受，他分享给你你们身边就会有这样成功的案例，有了这样成功的案例你们就会觉得原来别人可以做到的我也可以做到，因为很多人他的思维模式是我应该不行的，所以你身边越来越多的人分享，越来越多的人告诉你，我真的可以的，那你也会有这种思想的转变，那我就试试吧。试一试你的体会就更深了，那我们希望不管是我们的班会还是小组会大家都能积极的参与进行，参与进行你们都要积极主动的抢掉你分享的名额，因为每一次的分享都是一个输出的过程，都是在煅练人的表达能力，另外一块，你在分享你的收获，分享你这个喜悦的过程当中其实是不断的在给自己一个正面的自我催眠，我真的很优秀，我真的很优秀，所以我们一定要积极主动的分享。