提升自己的情绪觉察能力：情绪回忆与记录

具备情绪觉察能力的人，是前面这个我，是知道自己正处于情绪状态中的人，尽管依然会被情绪折磨，却能够在有情绪时把自己分成两部分，一部分是无情绪的完全理性的我，另一部分是被情绪所折磨操控的我，且让“理性的我”凌驾于“情绪的我”之上，夺取身体的控制权。

要让自己从“情绪的我”变成“理性的我”，就需要培养情绪觉察能力。

情绪觉察能力分为两部分，情绪回忆训练和情绪记录。

情绪回忆，需要先回想几件最近引起自己情绪且诉诸行动的事情，再从中挑一件你印象最深刻的事情进行回忆训练。

回忆训练的第一步，闭上眼睛，回忆情绪发生前的周围环境，有哪些人在，在干什么，附近都有什么东西，各种人物和东西是什么颜色的。

第二步，我们需要让场景中的人动起来，推进剧情。让你的状态从一开始的平静到有情绪，再到把情绪诉诸行动。这个过程有点像我们看电影时，把进度条拉到特定的剧情节点，然后让它继续播放。

第三步，把注意力放到自己的感受上，体验情绪重新在自己身上逐渐浮现出来，又如何离开的整个过程。体会自己的心跳、呼吸、体温变化，不需要抗拒或压抑情绪，记住这些感觉。

通过这个训练，你就拥有了觉察情绪的基本能力，接下来是情绪记录。