受：下午2点半左右突然想吃一个小面包，其实中午12点半刚刚吃完午饭，因为这几天比较累，没睡好，吃完午饭也没有出去散步，而是到沙发区眯了一小觉，睡的质量很高，效果很好，虽然还是不想醒来，不过醒来之后感觉疲惫之意已经消散很多。于是开始看书，但是看着看着，突然就想吃小面包了，也不知道这个意愿是怎么升起的，只是记得今天早上自己担心中午吃的少，下午会饿，所以很贴心地给自己带了小面包和黑芝麻糊。当时自己这个念头逐渐升起，越来越想吃的时候，内心突然有个声音“我饿了么？”迅速扫描了一下身体，其实并没有觉得饿，于是就想到最近刚看完的那本书《自控力》，想着是否可以控制住这个不饿还想吃的欲望，因为这种状况之前也总是发生，导致自己体重控制不太理想。于是就想采取什么行动呢？最后决定采用“十分钟”策略。就是从现在开始，给自己10分钟的时候，保证10分钟之内不吃，如果过了10分钟还想吃的话，就让自己吃。这么一想感觉就轻松了一些，虽然想吃的念头还在。于是在这10分钟的时间里，又看了一会儿书，在网上读了一篇文章，一抬头看时间已经11分钟了，好像想吃的欲望小了一些，于是又问问自己，还想不想吃，这是自己的回答是不想吃了。而且对自己的自控还有一点点自豪的感觉。这种感觉的变化很奇妙。不过写着写着，想吃的欲望就又出来了，想想可能是奖励机制又发生作用了，感觉自己做到了这样的觉察和发现，并且已经控制了自己10分钟，应该得到奖励。我想今天下午我可能还是会把这个小面包吃掉，但是吃掉的背后已经不一样了。
觉：让我另有收获的一点是，我开始学以致用了。一直觉得自己看很多东西，吸收很多东西，但是并没有真的应用在实际的生活中，这一直是自己诟病自己的点，那么就从现在开始，觉察生活中的小事件，开始去践行，感受并反思。
悟：当自己想做的事情，真的可以开始行动（践行自己相信的书中所说），突然感受到了自己的中正和力量，感觉自己坐直了，想吃面包的欲望又下去了。
行：继续看书，并持续践行。
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