生活中面对孩子的时候，你是否会情绪失控呢？在情绪即将失控的时候，我们该怎么办呢？
第一步：给自己设置一个12秒的暂停键。
一旦发觉自己可能情绪失控，深呼吸，告诉自己，冷静冷静，给自己按一个暂停键，从1数到12。在数数的过程中，我们的情绪会渐渐趋于平静。之后再问问自己，到底为什么生气？是不能接纳孩子的行为，还是自己正在被情绪所困扰？
第二步：调低音量，积极倾听孩子的心声。
当你在跟孩子沟通，尤其是带着情绪沟通的时候，要尽量调低音量，努力创造一个极其平和的沟通环境。只有这样才能真正看到、听到孩子到底想什么，为什么这么做？
送给自己一段话：急事慢慢地说；大事清楚地说；小事幽默地说。
第三步：情绪缓和后抱抱孩子，向孩子道歉。
如果真忍不住吼了孩子，一定要抱抱孩子。跟他道歉，让孩子明白，妈妈也是人。也有情绪失控的时候。更要让孩子知道，不管怎样，妈妈永远爱自己的孩子。
向孩子道歉有什么技巧呢？三个关键因素可以借鉴一下：自责、解释、补偿。
例如：
自责：对不起，宝贝儿，妈妈刚才不该发那么大脾气，让我们宝贝儿难过啦。
解释：我不该朝你发火，你只是想让妈妈陪你玩，是妈妈没有理解你的意思。
补偿：妈妈陪你玩一个游戏再去工作，你能原谅妈妈吗？妈妈最爱你了。
如果孩子做的不对，那么家长可以在情绪平和后告诉孩子哪里不对。
第四步：对情绪进行复盘。
通过复盘可以准确识别自己的情绪，进而快速找到解决办法。让自己回归到一种尽可能放松的状态。最终负面情绪得到排解，也为亲自沟通打好基础。
成功日记：
1、坚持阅读一小时；
2、接心、接话、接情绪——早上和先生分享的时候，先生说对待接外人容易，自己人有点难——有道理，所以要修炼；
3、彤宝正式放假了，晚上陪她打羽毛球、跳绳，运动了一小时；
4、准备假期食谱。
张静芳的每日一醒第275篇
2022年7月9日
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