文章开始之前先做一个小调查，最近七天中，你觉得自己的压力有多大？
1、没有 2、比较小 3、中等 4、比较大 5、非常大
我选择的是中等，有压力但还在可承受范围内。
这个调查是我上周末参加一个心理学的讲座时，当时的授课老师提供的。其实在没有参加这个讲座之前，我觉得自己有些许说不出的别扭但不知道具体是什么原因，在详细的了解了压力心理后，我终于对目前自己的状态有了一些了解，同时也对心理学产生了兴趣。
压力是个笼统的概念，它看不见摸不着，没有专业的仪器可以测量，只能对比和估计。就像文章刚开始的那个调查一样，对于自己当下承受的压力，如果没有之前所有时期的样本对比的话，相信你也得不出结论。
其实写这些文字的同时，我也在产生压力，脑袋里都是喝杯咖啡清醒一下再下笔的想法。心理学对于我还是一个比较高深的内容，有些问题肯定要了解清楚才能写出来，这也是我压力的来源。
不是说压力这个东西就是不好的，它是一个中性词。压力与我们的行为效率遵从下图，是一个倒U形曲线。
试想一下如果你处在零压力下也就是什么压力都没有的时候，你会觉得没有目标与挑战，从而产生乏味无聊的感觉，容易无事生非；而压力过大时你的心理机制会出现问题，引发各种不适的反应，严重时还会导致心理疾病；因此我们要保持适当的压力来帮助我们提高行为效率，但是不能过当。
心理学中认为压力源与压力反应共同形成了我们所说的压力，也就是我们对于一系列事件引起的心理体验。
那么什么是压力源呢？它是让我们感到紧张的事件或者外界刺激。
压力源可以划分为三种：生物性压力源（躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化）；精神性压力源（错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点）；社会环境性压力源（纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题）
有了压力源是否就会产生压力了呢？
举个例子，假设有一个人他搬家了，换了新的居住环境。环境的变化应该属于一个压力源，但是他本人对环境变化没有什么反应，该吃就吃该睡就睡，这时他的潜意识不认为这个压力源会对他本人造成“威胁”，也就不会产生压力。如果这个人因为换了环境吃不好也睡不好（有的人睡觉认床、认枕头，还好我没有这个习惯），那么这个压力源就会对他产生不良的影响从而制造压力。
那么我们就可以得出压力的身心历程为：压力源——感受到威胁——压力反应。
了解完压力后，再看看怎样才能减轻我们的压力呢？
我们知道如果能一直保持一个合适水平的压力状态是有助于我们工作和学习的。但是这个状态并不是说谁想要调整就能调整的了的。我们得从内心更深层次的来与自己对话沟通达到减轻压力的负面效果。
首先最有效的方法就是了解自己的压力源是什么，从根本改变压力源从而达到降低压力水平的结果。
有个词叫内观，最近被很多人在自己的文章中使用过。它的意思就是如实观察事物的本来面目。我将它用作字面上的意思，观察自己真实的内在情绪。你的欲望是什么？你的想法是什么？你的抱负是什么？
每个人都有自己的渴求，只是很多人将这些内心的想法压抑在深处不肯轻易表达出来。时间长了就会自己欺骗自己，制造一个个假象来回避内心的渴望。其实这些身心的不一致很大程度上会造成压力源反作用与自己身上，因而了解自己是一个非常重要的课程。
个人觉得有一个很好的方法可以方便大家“内观”，那就是写日记。在日记中记录自己最真实的感受，无论感受好坏，写下来会轻松很多。
其次就是释放压力了。
压力累计到一定程度后采取适合自己的方式将它释放出来，达到减压的效果。就我而言，大哭一场和大汗淋漓的运动一番都有这样的效果。
周末的晚上调暗灯光，选一部悲剧电影或者电视剧，准备好纸巾，然后看上一个小时左右，当眼泪流出的时候就会感觉内心有一部分沉甸甸的东西被泪水带走，哭完洗个脸然后一夜安眠。如此低成本的减压方式真心希望大家可以尝试一下。
大量的有氧运动会产生内啡肽，这个家伙会让人产生幸福感（请参照之前的文章《诱惑小姐与阳光先生》），也就是人们所谓的“苦尽甘来”。个人感觉运动比大哭一场的减压效果持续时间更长，当然这个结果也是因人而异，如果大家有其他好的方法也欢迎交流沟通。
最后就是理性看待压力，在自我认知中构筑一个“防火墙”。
我们的认知有三个局限：“看不全、看不清、看不透。”当我们不了解这三种局限时，总会产生错误的观念从而采取错误的应对方法。因为认知水平的不够使得我们高估很多不是问题的问题，从而产生紧张感，这也就是所谓的“自找压力”。
只有通过不断的学习，将认知的防火墙构筑的坚固一些，让一些原本我们判断为压力源的问题变得不是问题，这样才能达到减少压力的效果。还是三个多：多看书，多思考，多交流。
当你有能力改变可以改变的现实；有勇气接受不可改变的现实；有智慧分辨两者的区别时相信压力对于你来说一定不成问题了。
本文部分内容参考自：
安徽师范大学教育科学学院心理学系，王道阳，姚本先的论文《压力与压力源概念辨析》
百度百科
石油大学 肖琼讲座《压力缓解与阳光心态》
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