过个有意义的年，做个幸福的人（上）

古典老师的春节特辑，过个有意义的年，做个幸福的人。在公众号新浪微博有持续两周的活动，有兴趣的可以看看

我们都是幸福的人的后代

一项对43个国家的调查研究表明，人们的平均幸福感是6.33分（满分10分）。东亚稍低也在5.7到6.2左右，86%的国家，历年的调查平均值都高于5.0。即使是在社会经济地位比较低的人群或者是身体有残疾的人群中，大多数人都是幸福的。心理学上叫做正向情感偏移。

大量研究表明幸福感很可能是进化带来的结果，是人类繁衍生息的必备技能。

幸福的人有如下优势：
1.生理方面，幸福的人更健康，更长寿。
2.社会关系方面，幸福的人可以交到更多的朋友，大家都爱和积极向上的人相处。
3.择偶中，性格比财富和美貌拥有更高的权重，性格好的人结婚的可能性更高，生育后代的机会也更多
4.职业方面，幸福的人创造力和效率都更高

所以，对于正向情感偏移最直接的解释是——幸福是一种基因优势，幸福的能力把我们从过去的非洲大草原带到了现代社会，我们中的大多数人都是偏幸福的那一类人的后代。

幸福不仅仅带我们来到现在，幸福会带我们去未来，幸福是最重要的竞争力。

幸福是可以修炼出来的

一个研究结果显示基因会决定50%，普遍认为很重要的环境和社会地位，只占到了10%。积极心理学认为，真正能改变你40%幸福度的是你的行为，而不是心态——因为心态不可测量，但是只要你有持续去做的行为，就会有幸福的感受。更长远来说，环境、收入和社会地位在一定程度上也可以通过行为改变。

所以只要你持续做一些行为练习，就能显著提高自己的幸福感。

幸福公式

幸福=快乐+意义

快乐就是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；而意义是长期的对他人和社会的一种价值感。

以快乐和意义作为两个要素人群可以分为四种

1.自我实现型。有意义也很快乐，这类人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。

2.奔波忙碌型。追寻意义但是常常忘记当下的快乐，比如中国很多50 60后，他们为家庭付出了一切，但是对自己，却连贵一点的衣服都不舍得买，很少体验、为快乐真正投入什么，很少享受生命的快乐。再比如“工作狂”，这些人把达成目标或放松的心情理解为“幸福”，但是这些不算真正的幸福，因为这是和长期的负面情绪——压力、焦虑所共生的。一旦你觉得只有完成目标之后才能幸福，你就会不断地给自己挖更大的“下一个坑”，总是在短暂的快乐和长期的焦虑中间来回切换，不得安生。

3.享乐主义型。关注当下，却不太关注未来的意义，被称为“享乐主义型”。他们面对的最大的问题就是倦怠和无意义感。生活完全没有挑战，不可能获得幸福。

4.虚无主义者。即不追求快乐也不追求意义，他们对未来没信心，对现在又无能为力，陷入一种“习得性无助”（指因为重复的失败或惩戒而造成的听任摆布的行为。）的生活里去。

幸福笔记

回想一下，上周你做过印象最深刻的关于幸福的5件事，给它们的意义感和快乐程度打分，看看单独的分数多少，总分多少，很快你就会知道自己属于哪个类型。坚持三件事+小确幸的小伙伴可以直接看记录

解决策略

1.忙碌奔波型：与自己约会。把自己当成人生中很重要的人。你不妨试试和自己约一个会：把自己当成是一个贵宾，正儿八经的在日程表上面填上一个约会时间，推掉所有的工作和邀约，暂时忘记苦大仇深和宏伟的目标，用自己最享受的方式过上一段时间——可以是听听音乐、读读书，或做一些无用又有趣的事情，享受独处或者跟你喜欢的人待在一起...总之，就是要正确地浪费掉这段时间。

2.享乐主义：意义镀金术。不要从什么“发现梦想和激情”这种意义界难度最高的事开始。从小事开始，比如多做点善事，多帮助别人，多参加一些公益活动。找到一个自己感兴趣的领域，持续的投入一小段时间。你可以尝试发现和利用一些自己的优势。如果暂时发现不了，那就学一些诸如读书写作、自我管理这种一定会有用的技能。

3.虚无主义者：动机检索。对于虚无主义者来说，可以选择“加快乐”或者“加意义”中任何一条路径作为启动。不妨尝试下做动机检索——比如问问自己，是什么在推动你都这个专栏，并且读到这一篇的？无论这个力量是好奇、成就感，还是对自己的期待，就从这个地方开始努力下去。

幸福不是用来学的，是用来练的

三个幸福误区

一.把幸福当作人生目标。

追寻幸福的确会让人更加幸福，但是要选对姿势。

两种不同的方式
（正确）幸福优先策略：优先把可能让自己幸福的事情安排在生活中，关注点在“安排生活”，幸福是随之而来的概率事件。
（错误）幸福唯一策略：认为幸福是生活唯一和最高意义的目标，关注点在“幸福的感受”本身。

幸福优先策略建议你这么安排生活：优先把让你幸福的行为排在日常生活中，在重要决策上，比如转换工作、去哪里读书中适当考虑对幸福的影响，然后专注做好事情，幸福自然就会来的。9-1“小确幸”——每天早上设计一个让自己幸福的动作——用的就是幸福优先策略。

但是不要奢求慢慢的幸福，8分幸福就很好。剩下的给一点焦虑，给一点失望，给一点痛苦，给一点可能。

二.重复过去的幸福

我们的大脑有很强的适应能力，幸福的事情反复做，边际效应会迅速降低，幸福感就会锐减。

幸福鸡尾酒是个好策略。鸡尾酒用很多不同的饮料调配而成。幸福鸡尾酒就是指多学习几种不同的幸福方法，并且隔段时间给自己来一杯多元化的幸福，不断地带来新鲜感。

参考：Stefan Sagmeister TED演讲《休假的力量》

三.分析幸福

如果你希望自己更加幸福，请一定记得这个结论：分析痛苦，品味幸福。遇到负面情绪，通过写作来分析是件好事。但遇见幸福的事，体验就好。“好事经不起琢磨”至少从心理层面是成立的——没事别总想“我怎么过得这么好，为什么呢？”“这段时间我怎么这么有运气，为什么呢？”——踏踏实实，心安理得的享受就好。

之前分析幸福的方法就和学习游泳一样，刚开始要分解动作，但是实战的时候，千万不要即时反应，别多想。

过年回家做好这8件事（参考）

过年回家主要是为了见这四类人——家人、亲戚、朋友、自己。拿纸十字四分，每个角色安排两件事情。

1.和家人做一次访谈。和家人安排一次单独的、长时间的、面对面的沟通，聊聊一年的思考和进步，听听他们现在的琐碎。
2.给家人服务一次。帮父母做一些力所能及的事情，让他们觉得你真正长大了。
3.和亲戚们大聚会。血脉相连，交往却不多。不一定认识每个人，至少跟每个人拜个年。
4.帮助晚辈。认真的和一两个谈谈，好好帮助他们也是你的责任。退一步说，亲戚也是你父母的支持系统，尽可能帮助他们，也为你自己的家人存下善意。
5.和老友相聚。
6.见不常见的朋友。有意识地去见一个你不常见的的朋友，了解下他的近况，他和你出发点一样，却进入了一段完全不同的人生。某种意义上说，他是你生命的另一种可能。
7.给自己一个回顾与计划。
8.给自己一个重回职场的准备。上班前一两天，可以安排自己做与职业相关的事，提醒自己的潜意识要准备回去工作了。

在所有的角色中面面俱到，是生活的智慧。而把每个角色都做到最好，则是生活的能力。

参考资料

《真实的幸福》《持续的幸福》积极心理学之父赛利格曼的奠基之作。

《少有人走的路》M·斯科特·派克著

Stefan Sagmeister TED演讲《休假的力量》

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