做个广结善缘的人

善有善报，恶有恶报

善有善报，恶有恶报的生理基础

帮人的策略

1.每个人都有善意的资源，从小事开始。第一，大部分的善意并不需要你多么的有钱，不过的确需要你更加用心和有创意。每个人都有时间和能力资源，力所能及的范围内，不要惜力。第二，每个人都有情绪情节，为他人创造点惊喜或者快乐就是很好的事情。第三，传递有用的知识和讯息。

2.从身边的人开始，扩大范围。你不需要专门找到一家公益机构才能开始助人，不妨看看你身边的人，父母亲、弟弟妹妹、劳累一天有点怠慢你的收银员、不小心走错路的司机...

3.有意识地去做，多种类地去做。幸福鸡尾酒（见14-3），选择新奇的、与众不同的善意行为会让你幸福感进一步提高。

4.一个提醒：别过头。别变成道德绑架或者割肉型助人。

做个专注又快乐的人

心流

英文flow，大陆早期翻译为“流畅”“沉浸”，台湾翻译为“神驰”。由米哈里.奇克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，它定义为：“对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感”。他总结心流的5个体验：1.高度专注一直到结束、2.自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价、3.时间感停止、4.有控制全局的感觉、5.过程即回报。比如逛淘宝、俄罗斯方块。

怎样进入心流

清晰的目标&即时反馈

清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。大部分人和心流无缘，因为他的目标充满形容词，而非名词。比如健身中“每次尽力做”、写作目标“把文章写好，让读者喜欢”。做事情之前先问问自己，你这个标准是能获得反馈吗？如果自己设定不出来，那么就信任一套靠谱的方法论，而不是“靠感觉”、“尽力”。

比如一万小时理论虽然不一定学术正确，但至少给希望成为专家的人一个楼梯的入口。也许等你真到了七千小时，其实你已经充分理解真正高手的标准，无需这个楼梯了。

控制技能和难度比

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。在焦虑和无聊之间，有一个神奇空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。

找到心流通道

第一次接触新事物，一般都会有这样的路径。一开始觉得新鲜，尝试了一些简单的入门动作之后觉得掉出通道进入无聊区；假如这时候有专业人士点播，教你些高级的东西，你又会觉得好玩重回通道，但一旦真的尝试，会遭遇很多失败，此时进入焦虑区‘然后细分动作，耐心练习，重回通道。

几次进出无聊、焦虑区，你对自己的心流通道慢慢的熟悉。你就能让自己保持在通道里，高速的成长着。

设计心流通道

工作相比于学习自控性大大降低，因为任务的内容和难度都不是你设计的。这时就需要内在设计。你需要持续的调整难度与挑战的关系：如果难度较高，第一步不是动手做，而是徐照方法论，把大目标拆解到自己能控制的、能自我反馈的小目标开始；当难度较低时，尝试成长型突破，自己给自己设立额外的小目标。

做个高度自我察觉的人

冥想的定义

Meditatiion，med在英文中是“中间”的意思。这个词源于巴利文vipassana，意思是“为观察某事而深入其中”。

《美国国家科学院院刊》一篇神经科学研究定义：冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

不妨将其理解为一种大脑训练体操。常见的冥想有“专注冥想”“慈悲冥想”“正念冥想”。

冥想的科学原理

1.冥想让你更聪明。专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。比如在“专注冥想”里，需要你持续地专注自己的呼吸；在“正念冥想”中，则需要你不断把注意力在身体各个部位转移，都是特别好的专注力训练。

2.冥想让你很平和。所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或者有情绪了，不要自责，只需要看着它，情绪就会慢慢消失。高人们不是没有情绪，只是他们从情绪里跳出来的速度快得多。之前情商课里董如峰老师也说过，所有情绪都是合理的，最重要的就是接纳它。

3.冥想可以让你更快乐。冥想会增加左前额叶（代表积极情绪）的活动性，减少右前额叶（代表消极情绪）的活动性。禅修里叫禅悦，积极心理学叫做积极情绪。

践行

原文介绍了一种正念冥想，字数太多了，网上资源也很多，想了解的自行百度吧

参考资料

参考资料

金钱==幸福？

用钱追求幸福感的路径：
穷，买生存：安康健康
买享乐：大吃大喝
买物质：买名牌、豪车、房产
买奢侈品、艺术品：红酒、艺术品
买体验：环游世界、潜水、读书
追求内在：幸福、自我价值

在幸福之旅的前3站，购买力还是挺重要的，但个人修养必须跟上；当走到买物质的阶段，品味很重要；到了买体验的阶段，智商、情商、阅历、好奇心、学习能力都重要。到了追求内在阶段，钱没有什么用了。

古典老师对于买卖买的观点：一方面不妨享受当下，在购买力允许的范围内，享受点购买的乐趣没有什么不好；另一方面要对这个“买买买幸福攻略”升级——敏感地感受自己在这个等级的边际效应，然后保持对于新领域的好奇心。

买买买之路的终点，是自我实现。自我实现是“有钱”和“有心”堆起来的技术活，知识、品味、心情、技能一个不能少。

两周的过年特别专题今天就结束了，分享下两周14张幸福践行卡，遇到自己或者朋友不开心的时候可以抽一张然后践行，希望大家2017天天开心！

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